養(yǎng)顏抗衰老的絕佳方法

　　鍛煉能讓人體保持年輕狀態(tài)并不是什么秘密，它能讓人保持充沛的體力，完成自己喜歡做的事情。加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根說：“鍛煉如同一個年輕人體內(nèi)的血清素，它能影響到一個人外表的年輕程度、行動方式和能完成的一切事情。”黑根介紹了她從教學實踐和臨床研究中所總結(jié)出來的運動秘方。不論，老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的幾個抗衰老練習中受益，它不僅能讓老年人移動身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕。

　　一、深蹲動作要掌握要領

　　深蹲動作的要領在于：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。對于老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開，這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是下陷。

　　采用正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。

　　另外，在處于深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。

　　二、力量訓練能改變基因的表達方式

　　人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。

　　雖然老年人無法改變基因的構(gòu)成方式，但他們改變某些基因的表達方式，這就是基因的外成性。

　　力量訓練就是達到這個目標的佳辦法之一。

　　研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。

　　黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練”。

　　此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。

　　因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。