運動后消除疲勞

　　每每很多人運動過后感到疲勞時，不知道該如何去消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已。好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)，快來學學吧!

　　經(jīng)常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動后30分鐘內(nèi)補充，以便體力的恢復。因此，運動后吃什么能讓身體快速的補充這些營養(yǎng)成分就成了一個很大的學問。

　　1、運動后補充流食

　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。

　　這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

　　2、含鉀的食物及維生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　3、含高蛋白的食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

　　4、含堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。

　　這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

　　溫馨提示天氣寒冷，運動要講究適度，切忌過度大量的運動，會達到適得其反的效果。