對于一個女人來說，生兒育女是非常重要的，但是生活中很多不好的習慣都會導致女性的生育能力下降。比如，喜歡穿緊身衣服、痛經等。不過，你知道嗎?睡覺總是開燈或者看電視的話也是會影響生育能力的哦。下面我們來看看吧。

　　那些平時喜歡晚上玩手機當做夜燈或者開著電視睡覺的女性就要注意了，根據近的一項研究發(fā)現(xiàn)，這樣睡覺不僅會影響到我們的睡眠質量，還會增加不育的機率。

　　據有關雜志報道，來自日本大阪大學和日本科技廳的研究人員研究了燈光對母老鼠生育能力的影響。當暴露在正常的白天與黑夜模式下時，接近更年期的老鼠懷孕幾率是71%。然而當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。研究人員發(fā)現(xiàn)燈光變化對年輕母老鼠的生育能力也有影響，但沒那么嚴重。

　　過去的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠規(guī)律能夠提高女性生育能力，而這項研究表明，有助睡眠的褪黑激素也是影響生育能力重要因素。研究者稱，褪黑激素由眼睛附近的松果體分泌。當眼睛感受到黑暗時，松果體默認黑夜來臨，開始分泌褪黑激素，該激素的水平在入睡前達到高狀態(tài)。然而除了助睡作用，褪黑激素還能調節(jié)雌激素和孕激素受體，這兩種荷爾蒙都會影響生育能力。

　　如果你晚上長時間的暴露在電視、夜燈下的話，那么身體的褪黑激素分泌量就會減弱，進而影響到女性的生育能力。

　　研究人員同時提醒說，燈光導對生育能力的影響是可逆的，只要女性即使調整睡眠計劃就可消除不良影響，如睡眠一小時關閉所有電子設備，避免上夜班，每天睡足7-8小時等等。

　　保持女人生育能力秘訣

　　除了年齡，女性的卵巢功能、子宮環(huán)境、生活習慣、壓力指數都關系到生育力。它直接關系到大齡女性是否還可以要寶寶，其實如果懂得維護的方法，即便到了40歲，女性一樣可以擁有健康的孕力，下面給網友朋友推薦10條有用的建議。

　　1、享受夫妻運動——年輕2.5歲

　　調查發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律夫妻生活女人的身體年齡比早早戒掉這一口兒的女人年輕2.5歲。除了更熱愛生活，規(guī)律的夫妻生活能增加陰道和子宮頸的分泌物，這些分泌物可以充當精子的護駕使者和開路先鋒，減弱陰道內的酸性環(huán)境，使精子容易存活。

　　2、維持健康體重——太胖太瘦都是過

　　有運動習慣的女人少有超重，而體重也與女人的孕力有關。專家發(fā)現(xiàn)了兩個極端——太重或者太輕的人都不容易懷孕。原因是體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵巢減少卵子的生產，漸漸引發(fā)慢性不排卵及不孕癥。而體重過重則會造成體內雄性素增加，導致多囊性卵巢癥及多毛癥，進一步導致慢性不排卵及不孕癥。

　　3、吃素雖好——但好不是全素

　　德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則正常進食。在為期6周的減肥計劃結束后，研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，并且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經周期也沒有明顯變化。

　　4、補充維生素E——給卵巢加油

　　美容院用精油保養(yǎng)卵巢，但抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等等到達深埋在體內的卵巢的。更好的保養(yǎng)卵巢的方式是增加食用油的攝入。因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。維生素E 的每日攝入量為150-300毫克即可。