現(xiàn)代女性由于工作和生活的壓力，加上飲食的多樣化，很多人吃得不健康，導(dǎo)致痛經(jīng)，一到“大姨媽”光臨，就痛的死去活來(lái)的。那么你知道如何快速緩解痛經(jīng)嗎?你知道為什么會(huì)痛經(jīng)嗎?下面小編就向大家介紹痛經(jīng)吃什么好，讓你告別痛經(jīng)!

　　保持飲食均衡

　　在生理期的女性，千萬(wàn)要少吃過(guò)甜或咸的食物，雖然它們很美味，可是它們會(huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，反過(guò)來(lái)應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

　　服用維生素

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生痛經(jīng)。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解痛經(jīng)的。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少痛經(jīng)。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　少食含咖啡因的食物

　　很多人喜歡用咖啡來(lái)提神，殊不知茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。

　　禁酒

　　如果你在月經(jīng)期間非常容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒就將加重這個(gè)問(wèn)題，千萬(wàn)不要覺(jué)得喝一點(diǎn)無(wú)所謂的，其實(shí)有些危害是日積月累的。

　　不要使用解尿劑

　　許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

　　保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

　　泡礦物澡

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經(jīng)。

　　做運(yùn)動(dòng)

　　尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

　　練習(xí)瑜伽操

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這種姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

　　服用止痛藥

　　當(dāng)痛經(jīng)開始時(shí)，將牛奶或食物與止痛藥一起服用，效果好的止痛藥會(huì)在20～30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。