秋季實(shí)用美腿方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，幫助擺脫粗壯大腿，打造纖細(xì)長(zhǎng)腿。

　　實(shí)用招數(shù)一

　　晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉，每天堅(jiān)持半小時(shí)，可以瘦腿。

　　提示：晚上不要吃淀粉類的東西，此外，晚上也不要跑步，以免變成肌肉。

　　實(shí)用招數(shù)二

　　空中蹬自行車，每天睡前蹬100下，蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下，做完后按摩一下腿部。

　　實(shí)用招數(shù)三

　　按摩前涂抹乳液，在按摩前，好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。

　　步驟

　　1、上下反復(fù)輕推腿部

　　雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。

　　2、雙手環(huán)抱腿肚

　　雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

　　3、食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部

　　雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蓚?cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

　　4、從腳踝處慢慢向上柔捏

　　手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。

　　5、利用食指按壓腿部的穴位

　　利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可，具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。

　　6、雙手上下拍打腿部

　　雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，重復(fù)按摩的效果更好。

　　實(shí)用招數(shù)四：飲食法去水腫

　　1、維他命E幫助去除水腫

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，要減少鹽的吸收，多吃含鉀的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

　　結(jié)語：當(dāng)我們還在嫌棄自己的腿不好看的時(shí)候，我們應(yīng)該想想，還有人沒有腿。在日常生活中，我們應(yīng)該做好腿部的護(hù)理工作，這樣才能有效的預(yù)防老時(shí)候的腿部問題。秋季早晚溫差大，女性朋友一定要注意保暖，尤其是腿部保養(yǎng)。