每個(gè)育齡或成熟女性，每個(gè)月都有一段必經(jīng)的特殊時(shí)期。經(jīng)期保養(yǎng)是保證一個(gè)女性身體健康的關(guān)鍵時(shí)期的保養(yǎng)，經(jīng)期有很多需要注意的地方，比如經(jīng)期吃什么水果，經(jīng)期不能吃的食物有哪些，今天就讓我們來(lái)好好了解一下吧。

　　目錄

　　1、經(jīng)期的由來(lái)以及自我保養(yǎng) 2、經(jīng)期保養(yǎng)不能做的事情

　　3、經(jīng)期保養(yǎng)的飲食原則 4、經(jīng)期保養(yǎng)的注意事項(xiàng)

　　5、經(jīng)期保養(yǎng)的禁忌要點(diǎn) 6、經(jīng)期保養(yǎng)的健康食譜

　　7、經(jīng)期保養(yǎng)注意的誤區(qū) 8、經(jīng)期保養(yǎng)不當(dāng)容易引發(fā)的疾病

　　經(jīng)期的由來(lái)以及自我保養(yǎng)

　　經(jīng)期是每個(gè)育齡女性每個(gè)月都要經(jīng)歷的一段時(shí)期，但是很多女性朋友并不知道經(jīng)期的由來(lái)，更沒有想去了解過(guò)，今天我們就來(lái)了解一下經(jīng)期的由來(lái)，以及在經(jīng)期適合女性的自我保養(yǎng)。

　　月經(jīng)是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來(lái)調(diào)節(jié)的，在月經(jīng)周期中的月經(jīng)期和增殖期，血中雌二醇和孕酮水平很低，從而對(duì)腺垂體和下丘腦的負(fù)反饋?zhàn)饔脺p弱或消除，導(dǎo)致下丘腦對(duì)促進(jìn)性腺激素釋放激素的分泌增加，繼而導(dǎo)致腺垂體分泌的卵泡刺激素和黃體生成素增多，因而使卵泡發(fā)育，雌激素分泌逐漸增多。

　　此時(shí)，雌激素又刺激子宮內(nèi)膜進(jìn)入增殖期。黃體生成素使孕激素分泌增多，導(dǎo)致排卵。此期中雌激素與孕激素水平均升高。這對(duì)下丘腦和腺垂體產(chǎn)生負(fù)反饋抑制加強(qiáng)的作用，因而使排卵刺激素和黃體生成素水平下降，導(dǎo)致黃體退化，進(jìn)而雌激素和孕激素水平降低。子宮內(nèi)膜失去這二種激素的支持而剝落、出血，即發(fā)生月經(jīng)。此時(shí)，雌激素和孕激素的減少，又開始了下一個(gè)月經(jīng)周期。

　　經(jīng)期的自我保養(yǎng)

　　1、飲食均衡

　　健康的飲食可以帶來(lái)健康的身體，讓我們有足夠的資本抵御病菌的來(lái)襲。經(jīng)期保持飲食均衡，可以適當(dāng)?shù)臏p輕痛經(jīng)，避免過(guò)多的垃圾食品給我們的身體造成負(fù)擔(dān)。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。3

　　3、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　4、禁酒

　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問(wèn)題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　5、勿使用利尿劑

　　許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但專家反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。