經(jīng)期保養(yǎng)可以做的運動

　　建議大家經(jīng)期也堅持練習瑜伽。這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。但需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。

　　瑜伽是一項調(diào)節(jié)身心的運動，在練習的過程中要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，把所有的意識關(guān)注在自已身體的感覺上，傾聽老師的引導(dǎo)，去尋找身體的感覺上。。痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它。現(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生。其實，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，做一些舒緩的瑜伽運動是好的治本的辦法。

　　利于經(jīng)期保養(yǎng)的瑜伽動作

　　瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。

　　一、背部伸展式

　　站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

　　二、新月式

　　單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

　　三、坐角式

　　坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的大限度即可。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高身體機能。

　　四、駱駝式

　　雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適。此動作可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。

　　五、仰臥英雄式

　　仰臥，屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點的靠墊。這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。同時伸展大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝、強健足弓、放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　六、臥束角式

　　仰臥，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋自然向兩邊打開。這個體式刺激腹部器官卵巢、前列腺、膀胱和腎臟;刺激心臟，提高整體循環(huán)、伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋;幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經(jīng)期和更年期的癥狀。注意：腹股溝或者膝蓋損傷者：請在大腿外側(cè)墊上物品輔助。

　　七、雙腿抱膝式

　　仰臥，彎屈雙腿，雙手抱小腿脛骨，大腿貼腹部，此體式有助于放松髖部，按摩腹內(nèi)臟器，安撫情緒的功效。后放松休息片刻就好了。體式如下圖，保持頭部貼地大腿貼腹部就好了。

　　注意

　　經(jīng)期體式練習時千萬不要超過自己身體的極限，每完成一個姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下，以加強身體的平衡和放松，然后再進入下一個動作的練習，在每一個動作中去尋找自己身體的感受是重要的。