有研究表明，我們每天的睡眠時間不少于6小時即可，這樣工作和學(xué)習(xí)都不會受到影響。其實睡眠質(zhì)量的好壞比睡眠時間的長短更重要，重在質(zhì)量優(yōu)劣，不在時間多少。

　　佳睡眠時間是何時

　　人的佳睡眠時間具有一定規(guī)律性，大約每兩個小時為一個階段。第一階段睡眠沉，第二階段稍淺，第三、四階段越淺。能夠深度睡眠的時間一般是在晚上10點至凌晨2點之間，這兩階段4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。因此要在有限的時間內(nèi)解除疲勞、保證充沛的精力，把睡眠時間安排在晚上10點至凌晨2點是佳的。

　　如何才能睡得更好

　　要保證良好的睡眠必須注意以下幾點：足部保暖;晚上不打掃衛(wèi)生，因為清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠;擦掉化妝品，帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎;夜間不要抹香水，否則易引發(fā)哮喘。

　　當(dāng)心錯誤睡眠方式加速女人衰老

　　睡前“飽餐”

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

　　“露肩”睡

　　有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　“儲存”睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

　　睡前“飲茶”

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　“帶飾物”入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　“對著風(fēng)”睡

　　人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

　　結(jié)語：睡眠時間是一天中重要的時間，勞累了一天的身體機能在這個時候做個修整，人也可以在平日里顯得更加精神。今天和大家了解了一下睡眠對人體的重要性，希望大家能夠重視睡眠質(zhì)量，保護身體健康。