克服經(jīng)期頭痛的生活調(diào)理

　　補(bǔ)充營養(yǎng)素

　　鈣和維生素D

　　研究表明，鈣和維生素D都有預(yù)防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但好的鈣質(zhì)來源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D，適當(dāng)?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是，為了防止體內(nèi)鈣流失，應(yīng)避開動物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

　　鎂

　　鎂對預(yù)防婦女經(jīng)期偏頭痛非常有效。研究顯示，如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多，會導(dǎo)致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素，發(fā)生偏頭痛的幾率就會低一些。研究人員發(fā)現(xiàn)，人每天都可以從食物中攝取鎂，含有豐富鎂元素的食物主要包括：全麥類(含天然完整纖維的谷類)、稻米;非柑橘類水果如無花果;綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑，預(yù)防經(jīng)期偏頭痛的效果會更好。

　　黃體酮

　　治療經(jīng)期偏頭痛，可使用一種外用式黃體酮乳液，如Pro-Gest，在經(jīng)期來臨之前10天左右，每天在皮膚上抹上薄薄的一層，能幫助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化，它能幫助婦女消除經(jīng)期偏頭痛，至少對那些月經(jīng)來潮前后常有偏頭痛的婦女相當(dāng)有效。

　　葡萄糖酸

　　葡萄糖酸可以改善大腦的氧和作用，其用法為每天兩次，每次一片，含于口中讓其慢慢溶解。

　　煙堿硫胺加煙堿素

　　這兩種營養(yǎng)元素可以改善腦部的血液循環(huán)，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

　　蕓香素

　　每天服用200毫克蕓香素，可以幫助人體除去造成經(jīng)期偏頭痛的有毒金屬。

　　適量的運(yùn)動加陽光

　　運(yùn)動可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運(yùn)動，否則會加劇疼痛。除運(yùn)動外，陽光對預(yù)防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。那是因為人體吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚吸收陽光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽光，所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實(shí)可以克服經(jīng)期偏頭痛。

　　經(jīng)期你為什么會頭痛

　　誘因一

　　通常來說，女性來月經(jīng)時血液多呈下行狀態(tài)，但少部分女性會因血循加快，呈現(xiàn)出血液上行的情況，這類女性有時就會出現(xiàn)鼻出血、頭痛等情況。

　　誘因二

　　70%的偏頭痛發(fā)生在女性經(jīng)期前后。近3/4的偏頭痛患者是女性，所以有理由認(rèn)為激素的波動是造成這一現(xiàn)象的重要原因之一。