現(xiàn)代女性的生活壓力是越來越大，很多女性都會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，那么女性朋友知道吃什么可以緩解痛經(jīng)嗎，如何緩解痛經(jīng)比較好呢，緩解痛經(jīng)的方法有哪些呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　大家都會比較了解，痛經(jīng)現(xiàn)在已經(jīng)是很多女性比較常見的毛病了，女性出現(xiàn)痛經(jīng)的時候不但會影響到他們的學習，還會影響到他們的工作已經(jīng)情緒。

　　針對女性痛經(jīng)可以進行食物的調(diào)理，如：黑木耳、葡萄干、枸杞、紅豆、牛肉等。這樣不但能減少痛經(jīng)的出現(xiàn)，同時也會調(diào)理女人的身體。那么，經(jīng)期吃什么可以緩解痛經(jīng)?

　　經(jīng)期吃什么可以緩解痛經(jīng)

　　1、黑木耳

　　除了補血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。

　　2、葡萄干

　　葡萄干可以有效的幫助痛經(jīng)的女性來緩解疲勞，葡萄干中的葡萄糖能夠快速的被我們?nèi)梭w所吸收，這樣就能幫助女性朋友回復身體能量了。

　　另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

　　3、枸杞

　　入菜解饑，療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。

　　4、紅豆

　　含鐵量每100g約9.8mg。能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。

　　5、牛肉

　　牛肉中含有比較多的鐵元素，沒一百克的牛肉中，就含有鐵元素有1.6到5.7毫克，并且我們身體對于鐵的吸收也是到達了22.8%。

　　高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物。

　　注意事項

　　在行經(jīng)期間，經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此，女性朋友們在經(jīng)期過后會流失掉大量的鐵，所以補鐵是很重要的。

　　茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙了腸粘膜對鐵的吸收，使乳房出現(xiàn)脹痛感，并易引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)。

　　如今女青年痛經(jīng)的大約有三成，而且現(xiàn)在的孩子受的挫折少，耐受力差，與痛經(jīng)現(xiàn)象也有關(guān)系。楊教授認為痛經(jīng)較復雜，有的人過分擔心，其實身體并沒有毛病，有的人不當回事，結(jié)果等結(jié)婚后不孕才找醫(yī)生查出了病癥，兩種態(tài)度都不可取，重要的是弄清自己屬于哪一類型的痛經(jīng)。

　　痛經(jīng)有兩種

　　一種叫原發(fā)性痛經(jīng)，可以像生孩子那么疼，可是身體沒有器質(zhì)性病變。之所以痛得那么折磨人，一是因為女性來月經(jīng)時會產(chǎn)生前列腺素，刺激子宮的平滑肌收縮。由于人的胃腸壁也都有平滑肌，也會受到刺激，所以有的女孩痛經(jīng)時會嘔吐，那就是胃腸痙攣的表現(xiàn)。

　　二是月經(jīng)時子宮內(nèi)膜大塊剝脫，堵塞住子宮頸口，子宮會作出自然反應(yīng)，加強收縮將其排出，引起疼痛。尤其是那些子宮頸口窄小的女孩更易痛經(jīng)。

　　原發(fā)性痛經(jīng)不會持續(xù)很久，一般月經(jīng)來的第一天痛得厲害，幾個小時至24小時就會緩解。大多數(shù)少女痛經(jīng)都是原發(fā)性痛經(jīng)，一般分娩后或在婚后隨年齡增長逐漸消失。

　　因為痛經(jīng)會影響學習或工作，楊教授主張實在痛得難忍時可以吃點止痛片。一個月吃一兩顆止痛片，沒多大的副作用，不會吃壞腦子。