對于三十歲的女人來說，身體的保養(yǎng)是不可缺少的，尤其是對于卵巢的保養(yǎng)，那么大家知道三十歲女人保養(yǎng)卵巢是怎么樣的嗎，保養(yǎng)卵巢的食物有哪些呢，如何保養(yǎng)卵巢比較好呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　其實，卵巢是女性青春的發(fā)源地，只有卵巢的保養(yǎng)，才能永遠青春的青春。一位30歲以上的女性重要的是要進行卵巢的保養(yǎng)，以調(diào)整月經(jīng)周期，提高睡眠質(zhì)量，能擺脫女性面部色素沉著，痤瘡，皮膚細膩，看起來年輕。

　　女性們該如何保護好自己的“小房子”呢

　　1. 服用維生素C和維生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。

　　2. 高鈣飲食

　　美國新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

　　3. 葉酸

　　女性可以多吃一些富含葉酸的食物，有研究表明，富含葉酸的食物女性在吃了后可以減少卵巢癌的發(fā)生幾率哦。

　　4. 多吃胡蘿卜

　　英國的營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論

　　5 增強保健意識

　　改變不良生活習慣，建立文明科學的生活方式對卵巢有很好的保養(yǎng)作用。

　　下面介紹三款滋養(yǎng)卵巢，美容養(yǎng)顏的靚湯，大家一起動動手，做美的自己。

　　參芪燉排骨

　　材料

　　高麗人參十克，黃芪十克，黨參十八克，山藥十五克，枸杞子十五克，當歸十克，陳皮五克，豬排骨三百克。

　　制作

　　高麗參、黃芪等中藥洗凈后放入布袋中扎口，與排骨或雞一起加水燉煮。先大火后小火煮2小時。撈出布袋，加入鹽、胡椒等調(diào)味品即可。

　　功效

　　有行氣散結(jié)、消積化瘀作用，適合卵巢調(diào)養(yǎng)。

　　棗蓮花生豬蹄湯

　　材料

　　紅皮花生米250克，紅棗150克，蓮子肉250克，豬蹄3-4個。

　　制作

　　先將豬蹄去毛洗凈，將洗凈的豬蹄放入鍋中，然后往鍋中加入適量清水，小火熬3個小時后，加入花生、紅棗、蓮子肉，一起熬1個小時。