女人經(jīng)期補血小妙招

　　女性月經(jīng)期間的飲食方式是至關(guān)重要的，營養(yǎng)的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素一樣都不能少。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時，會造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。

　　月經(jīng)期間，營養(yǎng)的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素一樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時，會造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。另外，維生素C能促進非血紅素鐵的吸收。所以，在機體失血的月經(jīng)期間，補充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。

　　合理飲食，注重補鐵

　　根據(jù)上述營養(yǎng)要求，女性在經(jīng)期要做到飲食合理，注重補鐵。那么，如何才能有效補鐵呢?簡單且行之有效的方法莫過于食補。在食補中首先應(yīng)該樹立正確的飲食觀，避免走入誤區(qū)。

　　平時可食用一些調(diào)養(yǎng)補血的藥膳，不僅可以補血養(yǎng)血，還有助于紅顏常駐。如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。下面是主要補血藥膳的制作方法，大家不妨一試。如果經(jīng)期出血過多，還應(yīng)及時的配合服用一些補鐵補血的制劑如鐵之緣片，對貧血進行改善，避免因為食物中鐵攝入量不足導(dǎo)致貧血的加重。

　　三紅補血益顏粥

　　原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。制法：洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。

　　服法：每日1劑，早、晚分食。

　　功效：有養(yǎng)肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。

　　女人補血養(yǎng)血 飲食宜忌要慎重把握

　　在眾多貧血患者中，缺鐵性貧血為多見，所以女性朋友平時就要注意補鐵。女人補鐵主要從食物中攝取，那么女人如何補鐵呢?小編提醒，補鐵時飲食宜忌一定要掌握，以免影響到鐵元素的吸收。

　　既然說到補鐵，小編就先科普一下鐵劑的知識，市場上有形形色色的鐵劑，但是每個人的因為自身的貧血程度不同，所以醫(yī)生開的方劑也不同，一般來說，輕中度的貧血可選用溫和型的鐵劑，主要有鐵之緣片，這類鐵劑不傷腸胃，并且能較快的幫助補足身體所需的鐵和蛋白質(zhì)，提升血紅蛋白含量。另外有些貧血較為嚴(yán)重的，可以選用硫酸亞鐵等鐵劑，這類鐵劑是藥物，藥力比較猛，但是同時對腸胃的刺激也比較大，腸胃敏感的人建議少服。

　　飲食宜吃

　　多吃紅肉、瘦肉

　　肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質(zhì)，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。