女人貧血的危害

　　貧血，會(huì)由兩方面影響到人體循環(huán)的機(jī)能，一種是使血液載送氧氣的能力減少，以致體內(nèi)組織充氧的作用不良，就會(huì)損害到身體健康。

　　1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。

　　2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。

　　3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。

　　4、注意力不集中，稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。

　　5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。

　　什么是貧血

　　大家都知道，“貧血”會(huì)衍生出許多的不適，如頭昏腦脹、全身軟弱、疲倦無(wú)力、心悸失眠、頭發(fā)稀松、身體消瘦、臉色蒼白等，沒(méi)錯(cuò)，以上這些都是貧血的癥狀。

　　基本上，人類(lèi)體內(nèi)的血液比例是一樣的，但有些人血液中含有的紅血球和色素的數(shù)量，卻較應(yīng)有的數(shù)量少，這才是“貧血”。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是貧血患者血液的濃度，會(huì)比健康人血液的濃度要稀薄些，這樣，你是不是比較明了“貧血”的定義了呢?

　　瑜伽體式運(yùn)動(dòng)能改善貧血

　　貧血是指血液中紅血球數(shù)量太少，血紅素不足。女性比較容易患缺鐵性貧血，因?yàn)槊總€(gè)月的月經(jīng)會(huì)流失血液。預(yù)防缺鐵性貧血，首先要注意飲食，要均衡攝取紅肉、肝臟、蛋黃等富含鐵質(zhì)的食物。

　　如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，則必須要補(bǔ)充鐵劑。維生素C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造紅血球。

　　不同的行為、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、用藥、疾病等，都會(huì)影響紅血球的質(zhì)量、數(shù)量和攜氧能力。走、跑運(yùn)動(dòng)對(duì)提高紅細(xì)胞的質(zhì)量、數(shù)量及攜氧能力的效果是明顯的。所以參加體育鍛煉，是改變紅血球質(zhì)量的重要手段。

　　科學(xué)地進(jìn)行有氧訓(xùn)練，可激發(fā)人的骨髓造血功能，使血液中的紅血球、血紅蛋白含量升高，從而改善人的貧血體質(zhì)。

　　此外，瑜伽以調(diào)整及強(qiáng)化自律神經(jīng)為目的，能舒緩肌肉，防治疾病，強(qiáng)身健體。介紹一個(gè)有助改善貧血的瑜伽體式動(dòng)作，你可以練習(xí)。

　　倒立式

　　1、仰臥，掌心向下，兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動(dòng)，伸展在頭部之上，超過(guò)頭部。

　　3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1至3分鐘。

　　4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線(xiàn)，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時(shí)，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背，伸直雙腿，休息30至60秒。

　　提示

　　當(dāng)訓(xùn)練完成后，可將雙手放開(kāi)，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。