避免煙酒

　　酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故“圍絕經期”女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

　　2、保持愉悅趕走灰色心情

　　培養(yǎng)廣泛興趣

　　這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。

　　學會轉移矛盾

　　當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結伴郊游等。

　　優(yōu)化夫妻關系

　　要比過去更注重優(yōu)化夫妻關系，要以溫柔的回報和開心的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復”過去。

　　3、合理膳食喚回年輕活力

　　飲食低脂

　　“圍絕經期”婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

　　多吃蔬菜

　　許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

　　降低食鹽

　　“圍絕經期”婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

　　增加鈣鐵

　　“圍絕經期”婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，易發(fā)生骨質疏松。因此，“圍絕經期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。

　　4、定期檢查遠離疾病侵擾

　　其實，這一時期的女性更要用心“經營”自身健康，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。“圍絕經期”后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。

　　因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內分泌醫(yī)生，進行專業(yè)診斷，制定治療方案。

　　圍絕經期飲食

　　1.香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進步神經傳送素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

　　2.菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

　　3.吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

　　4.牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可進步睡眠質量。

　　5.很多女性在經期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是由于經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

　　結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的圍絕經期癥狀，你們都了解了吧。這對于不明白圍絕經期癥狀的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的圍絕經期綜合癥以及月經期間吃什么好，以后就不會對它一無所知了。