5、練習(xí)瑜伽操

　　目前，瑜伽中已經(jīng)有了專門針對(duì)痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作教學(xué)，大家可以根據(jù)自身的需要選進(jìn)行練習(xí)。瑜伽的練習(xí)不僅能夠從身體上舒緩我們的狀況，還能從精神上讓女性放松的下來，所以對(duì)于各種痛經(jīng)癥狀都能起到不錯(cuò)的緩解效果哦!

　　6、指壓法

　　足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

　　7、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　痛經(jīng)的類型

　　類型一：貧血型

　　愛頭暈，猛一站起來就會(huì)眼冒金星，皮膚也比較粗糙干燥，注意力不集中，記憶力下降。

　　雖然不會(huì)達(dá)到痛的受不了的程度，但卻覺得腹部非常不舒服，還會(huì)腰酸背痛以及其他一些不適的癥狀，且這些癥狀可以持續(xù)很久。經(jīng)血顏色較淡，為粉紅色或淺紅色，也較稀，經(jīng)期比較短，通常三到四天就沒了，或者是之前正常，但逐漸縮短。

　　類型二：虛弱型

　　一到快來月經(jīng)的時(shí)候，腳部就會(huì)浮腫，有的時(shí)候甚至連穿鞋都困難，非生理期也會(huì)出現(xiàn)不正常的出血，容易疲勞、腰酸背痛、食欲不振，好發(fā)感冒和拉肚子。

　　通常不會(huì)有痛經(jīng)現(xiàn)象，但如果并發(fā)血液循環(huán)不良癥的話，經(jīng)痛就會(huì)很嚴(yán)重。經(jīng)血為淺紅色，經(jīng)量有多有少，呈現(xiàn)兩極分化現(xiàn)象，有的時(shí)候還會(huì)流出大量的粉紅色經(jīng)血。

　　類型三：血液循環(huán)不良型

　　每次月經(jīng)來之前都會(huì)覺得肚子脹脹的，下腹部突出，而到了月經(jīng)期則會(huì)便秘。經(jīng)血顏色是黯沉的紅色，較粘稠，有時(shí)還會(huì)有像豬肝色般血塊流出。經(jīng)血量通常第一天比較少，但第二和第三天會(huì)突然變多，月經(jīng)期會(huì)持續(xù)一周以上。

　　類型四：怕冷型

　　一到月經(jīng)期，腹部就有受寒的感覺，痛經(jīng)比較嚴(yán)重，受寒之后更為嚴(yán)重，如果做好保暖會(huì)舒服一點(diǎn)。

　　生理期多會(huì)推遲，經(jīng)期多會(huì)持續(xù)一周以上，經(jīng)血為暗黑的紅色，會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊流出。很容易冷，并發(fā)虛弱型癥狀的可能性很高。

　　類型五：壓力過剩型

　　在月經(jīng)來之前會(huì)有精神不安定的癥狀，情緒變得焦慮不安，容易激動(dòng)。不停重復(fù)著貪食與厭食的現(xiàn)象，多放屁或打嗝，容易亂長(zhǎng)痘痘，不是便秘就是拉肚子。

　　每次的痛經(jīng)癥狀也不一樣，根據(jù)當(dāng)時(shí)身體的狀況而定，經(jīng)期會(huì)有腹脹和腹痛的現(xiàn)象，但月經(jīng)一來癥狀即可緩解。