2、點(diǎn)揉足三里、三陰交穴，各1分鐘。

　　3、以小魚際掌揉關(guān)元、氣海穴，各1-2分鐘。

　　4、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車，2分鐘左右。

　　5、進(jìn)行調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。

　　6、仰臥位，雙腿伸直高抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松后再放下，反復(fù)10次。

　　4種水果幫助女性緩解痛經(jīng)

　　“痛經(jīng)不是病，痛起來(lái)要人命。”這或許是不少女性的心聲，到了每個(gè)月的某個(gè)時(shí)間，總難受得要死要活，然而卻苦無(wú)解決的辦法。被這種狀況困擾的女性朋友不妨試試以下4種水果，說(shuō)不定會(huì)有奇效哦~

　　橙子

　　相關(guān)研究表明，女生如果補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D，這種經(jīng)前綜合癥會(huì)得到很大緩解。因?yàn)殁}會(huì)抑制大腦產(chǎn)生抑郁焦躁的情緒，而維生素D能控制酶的分解，將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)榭刂魄榫w的血清素。另一方面，酸奶中富含活性乳酸菌，也會(huì)促消化。

　　桑葚

　　現(xiàn)在正是吃桑葚的季節(jié)，桑葚主入肝腎，善滋陰養(yǎng)血、生津潤(rùn)燥，適于肝腎陰血不足及津虧消渴，腸燥等癥。在這個(gè)季節(jié)，將桑葚熬成膏，加入蜂蜜攪拌服用，可以滋補(bǔ)，改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

　　蘋果

　　紅酒燉蘋果對(duì)痛經(jīng)有著緩解的作用。因紅酒辛甘性溫，有溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的功效，對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕，活血通經(jīng)的作用。做法：蘋果用刀切成月牙狀，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒(méi)過(guò)蘋果，用中火燉煮15分鐘，關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，即可食用。

　　榴蓮

　　榴蓮的味道不是每個(gè)人都能接受，但它對(duì)痛經(jīng)的確有好處。中醫(yī)方面認(rèn)為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經(jīng)的時(shí)候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會(huì)痛經(jīng)的女性服用。除此之外，經(jīng)常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。

　　痛經(jīng)的4個(gè)常見(jiàn)誤區(qū) 怎樣快速緩解

　　大多數(shù)女性都有著關(guān)于痛經(jīng)的困惱，當(dāng)然這并不是什么十分嚴(yán)重的病癥，痛經(jīng)是大部份女性大的疼痛折磨之一，常常讓很多女人不知所措，可痛經(jīng)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)更可怕。很多關(guān)于痛經(jīng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)讓我們更為被動(dòng)，教你找出4大痛經(jīng)原因讓女人不用月月都痛。

　　關(guān)于痛經(jīng)的幾個(gè)誤區(qū)要摒棄

　　痛經(jīng)錯(cuò)誤1：痛經(jīng)會(huì)自動(dòng)痊愈

　　痛經(jīng)是不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)和痊愈的，痛經(jīng)需要治療嗎?如果女性的痛經(jīng)并不存在器質(zhì)性的病變，大部分人是可以自動(dòng)痊愈。但如果女性是由于存在器質(zhì)性的病變的話，就需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查，找出引起痛經(jīng)的原因，避免病情拖延，引起更為嚴(yán)重的并發(fā)癥。