乳制品吃得少

　　專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)研究是在亞洲人群中進(jìn)行的，對(duì)中國(guó)人有一定的指導(dǎo)意義。還有研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入乳制品的女性，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)低50%。

　　乳制品中的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。

　　愛(ài)喝甜飲料

　　市面上的甜飲料中，碳水化合物含量在5~15克不等。

　　攝入過(guò)多糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導(dǎo)致心肌梗死。

　　甜飲料攝入過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，而肥胖也是心臟病的潛在危險(xiǎn)因素之一。建議平時(shí)少喝甜飲料，多喝白開(kāi)水、檸檬水、茶水等健康飲品。

　　工作太拼命

　　努力工作值得表?yè)P(yáng)，但過(guò)于拼命不值得提倡。

　　國(guó)外一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每?jī)赡晷菀淮渭俚娜烁叱鲋辽?0%。

　　定期休假可以讓人從壓力中解放出來(lái)，也讓疲憊的心臟得到較長(zhǎng)的喘息機(jī)會(huì)。

　　睡眠不好

　　研究表明，嚴(yán)重缺乏睡眠會(huì)危害女性心臟健康。充足的睡眠能保證血壓平穩(wěn)，降低心律不齊等心臟問(wèn)題的發(fā)生率。

　　建議每天睡足6~8小時(shí);平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上9點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，睡前半小時(shí)就關(guān)機(jī)，用看輕松的書(shū)代替玩手機(jī)、看電視。

　　如果出現(xiàn)失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問(wèn)題，好盡早咨詢醫(yī)生。

　　果蔬吃太少

　　水果和蔬菜中富含鉀，對(duì)維護(hù)血壓平穩(wěn)有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度，而血鈉水平過(guò)高易致高血壓。

　　近期的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，大量攝入白色果蔬，如梨、蘋(píng)果、黃瓜等，能將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低52%。香蕉、西紅柿、豆類(lèi)、土豆等也是鉀含量較高的果蔬，不妨添加到你的每日食譜中。

　　不愿走路

　　很多人出門(mén)坐車(chē)，上下樓坐電梯，就連到菜市場(chǎng)買(mǎi)菜都要開(kāi)車(chē)去?，F(xiàn)代人原本就遭受久坐的傷害，如果平時(shí)懶得動(dòng)，會(huì)增加女性肥胖和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議，每天走夠一萬(wàn)步(相當(dāng)于鍛煉45~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量)，能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。開(kāi)車(chē)族不妨將車(chē)停到離家或單位稍遠(yuǎn)的地方，然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時(shí)間來(lái)鍛煉，比如工間做廣播操、午飯后溜達(dá)一會(huì)等。