每個女性都害怕自己進入更年期，因為進入更年期就說明自己已經(jīng)老了，在這階段有很多人都會有月經(jīng)不調(diào)的癥狀，那么月經(jīng)不調(diào)怎么辦呢?女性更年期運動有哪些?今天就為大家講解關(guān)于女性更年期調(diào)理的生活常識。

　　更年期如何調(diào)理月經(jīng)不調(diào)呢?這是很多女性都想了解的事情，其實對于這個問題，小編只想說，保持積極的心態(tài)，平時多做健身運動，再加上飲食上的調(diào)理就可以了。

　　更年期月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理呢

　　月經(jīng)病患者心情的好壞，對月經(jīng)不調(diào)有很大影響。患者應(yīng)自己調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢，特別是在月經(jīng)來潮之前與經(jīng)期，保持心情愉悅對預(yù)防月經(jīng)不調(diào)有很大的幫助。

　　生活在舒適和諧的環(huán)境中，人們的心情則能愉悅，也就有利于疾病的康復(fù)。生活環(huán)境所含如家庭的衛(wèi)生、居室的擺設(shè)等。

　　通過飲食不僅有健身效果，還可以治病。在用藥時配合飲食上的治療，可減少藥物對人體的損害，又可以“補益精氣”，以提高治療的效果。

　　合理調(diào)配飲食，不僅要注意飲食的數(shù)量，而且要對飲食的軟硬、冷熱、品類等進行選擇。脾虛胃弱而造成的月經(jīng)病，常因進食生冷或進硬食而加重，常因過食辛辣而加重病情等。

　　當(dāng)我們到中年的時候，就會相繼出現(xiàn)與衰老有關(guān)的特征，因此不少人感到工作能力下降，易激動、煩躁、多愁善感，而大多數(shù)中年人感覺活得累。

　　體質(zhì)下降、疾病增多，必然會影響人們的心理狀態(tài)。而更年期男女生理上出現(xiàn)的障礙，反過來又會加重上述消極情緒。因此中年期的生理保健應(yīng)與心理保健并重。

　　有些中年人會產(chǎn)生苦悶、煩惱。進入中年期的男女，工作上的條件和家庭生活都發(fā)生許多較大的變化，如本人經(jīng)常體弱多病，工作上也會面臨退休的情況。

　　子女成年后開始獨立生活，家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生變化等。這些變化會帶來―系列的不適應(yīng)，也會給中年男女帶來許多煩惱和壓力。

　　更多的人易生抑郁、焦慮。由于進入更年期的男女，對正常的生理現(xiàn)象或偶然的生理變化缺乏應(yīng)有的心理準(zhǔn)備和科學(xué)的了解，自認為睡眠時間減少、食量下降、記憶力衰退是自己健康狀況每況愈下，并時常為此擔(dān)憂，從而產(chǎn)生不同程度的疑病傾向。

　　更年期怎么辦

　　嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。

　　進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。

　　在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

　　學(xué)會自我認同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度，和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。

　　這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

　　飲食調(diào)理

　　堅持少食多動，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝郑饾u減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。

　　但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。

　　專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。