保持健康的生活習(xí)慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則

　　1、動(dòng)靜適度

　　無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。

　　所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

　　2、持之以恒

　　人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)

　　不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

　　4、循序漸進(jìn)

　　在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

　　因此可見，女性朋友更年期的癥狀多種多樣，我們需要重視和治療，但是重要的是，在接受治療的同時(shí)，我們自身也要注意調(diào)節(jié)好心態(tài)，加強(qiáng)鍛煉，不可以把自己封閉起來，若是整日郁郁寡歡，只會(huì)導(dǎo)致更年期癥狀加重，甚至?xí)T發(fā)其他并發(fā)癥。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)女性更年期運(yùn)動(dòng)以及更年期調(diào)理的一些方法有一定的認(rèn)識(shí)，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的面對(duì)更年期的出現(xiàn)，只有積極的面對(duì)，才不會(huì)受到它的影響。