現(xiàn)代的職業(yè)女性們不僅要忙于自己的工作，還要同時照顧好家人，經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，睡眠不足的危害你們都知道嗎?睡眠是人體恢復(fù)能量快的辦法，經(jīng)常的睡眠不好，對身體的傷害是非常大的哦!下面就一起來看看改善睡眠的方法都有哪些吧!

　　女性睡眠不好如何調(diào)理

　　許多女性會把睡覺說成是美容覺，其實(shí)這個說法一點(diǎn)都沒錯，充足的睡眠對女性朋友來說十分重要。那么女性睡眠不好如何調(diào)理?

　　1、晚餐不要吃太飽

　　正常情況下，晚餐結(jié)束好的時間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。

　　2、睡前放松精神

　　其實(shí)睡眠是一個非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強(qiáng)迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!

　　你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。

　　蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　3、睡覺時關(guān)燈

　　有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實(shí)開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。

　　4、良好的睡眠姿勢

　　睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

　　5、經(jīng)常鍛煉身體

　　如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時候還可以看著歡快的節(jié)目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法，同時鍛煉身體對女性健康很重要。

　　6、釋放壓力

　　現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導(dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。