豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味?？勺舨褪秤??？裳a心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

　　睡眠不好影響大 小妙招輕松改善睡眠

　　睡眠質量不好，確實是現(xiàn)在很多的人出現(xiàn)的情況。睡眠不好常常影響日常生活和工作，所以我們要找到一些改善睡眠的方法。但是如何改善睡眠質量呢?不知道以下的這些方法是否能幫上你的忙。

　　1、在生活中盡量保持規(guī)律性

　　這一點對一個人的健康很重要，因為沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　2、在平時應適當運動，防止失眠

　　如我們可以在每天早晚適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　3、要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

　　不同的人各自的特點是不同的，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　4、在生活中盡可能的不要不熬夜

　　目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　吃什么食物能改善睡眠

　　調節(jié)神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一，50歲時為六分之一，60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　結語：睡眠對于女人來說非常重要，好的睡眠能夠給女人年輕漂亮的容顏，對身體健康也非常有好處!所以女人們平時一定要重視自己的睡眠質量，相信上述介紹的這些改善睡眠的方法，一定能夠幫助大家擁有優(yōu)質睡眠哦，記得分享給身邊的好朋友們哦!