睡覺是我們一輩子都在做的事情，睡眠的質(zhì)量好不好喝健康的關(guān)系非常密切!睡眠不好不僅會影響第二天的工作和生活，還會引起身體的不適，你們知道改善睡眠究竟該怎么做嗎?女人睡眠不好還會引起經(jīng)期不準等問題，下面就來看看女人改善睡眠的方法都有哪些吧!

　　女性如何靠睡眠養(yǎng)好身體

　　俗語有云：男靠吃女靠睡，意思是說女性養(yǎng)生的重點其實在于睡眠。在中醫(yī)理論中，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣;而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。那么，女性要如何才能睡得好呢?

　　1.不要熬夜

　　人的佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統(tǒng)和肝腎排毒時間。從西醫(yī)角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘;從中醫(yī)角度講，熬夜違反了自然規(guī)律，也打破了天人相應(yīng)的養(yǎng)生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內(nèi)分泌紊亂。

　　2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　保持房間的安靜，并且盡量在睡前關(guān)燈。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放松。

　　3.多吃以下食物

　　飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

　　4.睡不著怎么辦

　　絕對不要擅自服用安眠藥，雖說少量喝酒能有助于睡眠，但長久下來會對酒精產(chǎn)生依賴性。

　　建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放松心情，如果失眠問題實在太嚴重或無法解決則需要就醫(yī)治療。

　　5.良好的睡眠姿勢

　　睡覺的時候姿勢很重要，如果姿勢不對會壓迫到身體的器官，睡眠質(zhì)量自然會受影響，科學研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部。

　　5個不良睡眠習慣 損害女性健康加速衰老

　　睡覺是女人每天都要做的事，它對女性健康有著極其重要的意義。然而在生活中，卻能常見到一些女孩子養(yǎng)成了錯誤的睡眠習慣，結(jié)果健康受損，同時還伴有精神不佳，發(fā)胖，提前衰老等現(xiàn)象。那么，哪些睡眠習慣是不好的呢?

　　1、睡覺時穿麻質(zhì)睡衣

　　一項關(guān)于睡衣的調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)過對各種材料的睡衣和被調(diào)查者的睡眠狀態(tài)進行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠，而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。專家提及“人的自律神經(jīng)系統(tǒng)包括讓身體處于活動狀態(tài)的交感神經(jīng)和使身體休息的副交感神經(jīng)。我們讓被調(diào)查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺，并測量睡眠的深淺狀態(tài)。結(jié)果，穿絲綢時副交感神經(jīng)的活動級別是穿麻質(zhì)睡衣時的兩倍。”因此，人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。不適合作睡衣的是化纖制品。