夜晚失眠怎么辦 9種食藥調(diào)理方法要牢記

　　失眠癥是指整夜睡眠時間少于5小時，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個月以上。為讓市民擁有良好睡眠，免除失眠帶來的困擾。

　　1.蓮子：有養(yǎng)心安神作用

　　《神農(nóng)本草》載“主補中安神”，《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據(jù)分析蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐搭配進食蓮子粥，或睡前喝碗蓮子湯，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　2.紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣

　　失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

　　3.桂圓：性味甘溫，無毒

　　桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

　　4.桑椹：性味甘寒

　　具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯后1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虛寒者忌服。

　　5.藕：熟者甘溫易心脾

　　健脾開胃易血補心，生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗凈去皮，用紗布絞取汁液以茶飲，兩者皆有安神作用。

　　6.芝麻：中醫(yī)認為芝麻有“補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨”之功

　　多食對大腦有益，可安神和安眠。

　　7.糯米：《羅氏會藥醫(yī)鏡》云：“糯米，補脾肺、堅大便、縮小便，多食糯米，昏五臟、會令人貪睡”

　　失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃糯米粥，能使人酣睡、減少夜尿。