這是一個令人羞澀的話題，但是它卻是我們無法回避的問題。無論男女都希望那“私處”緊致些，但是世間事未必都能如意。更何況我們根本不了解它，若你想它如你意，那么我今天就先了解下它，正視它。

　　關于私處

　　首先，私處大小因人而異：一般私處正常直徑為2.5cm，長度約為8cm;因為私處四周存在著許多肌肉及韌帶，所以私處擁有一定的張力。同時，還有很多皺襞，正是因為有它們，我們性生活中才能有摩擦的快感。

　　另外一方面，私處也具有很大的伸縮性，大可以讓胎兒分娩，小可以讓棉簽通過。那些擔心自己家伙太大的小伙伴，你就歇著吧，你能大得過胎兒?

　　那么它松弛的原因是什么?主要有以下5個方面：

　　1、啪啪的損傷：由啪啪方式不對以及私處被猛烈撞擊等情況而導致的私處彈性纖維斷裂造成;

　　2、長期慢性疾?。郝钥人曰蜷L期提重物，也會引發(fā)私處松弛;

　　3、年齡的增長：隨著雌性激素分泌的下降，使私處結構老化、肌肉張力下降、筋膜變薄，也會終導致私處的松弛;

　　4、分娩或流產(chǎn)：分娩，孩子的擠壓，都會使私處明顯擴張，從而導致盆底肌張力下降;另外一方面，剖腹產(chǎn)也會導致私處松弛。因為臨產(chǎn)期，盆底肌與韌帶都會充分延伸準備，為胎兒出生做好生產(chǎn)準備。同時，引產(chǎn)對于私處與盆底肌的損害不亞于正產(chǎn)分娩，因為引產(chǎn)就是強行終止妊娠。

　　5、先天結構問題：彈性纖維決定私處的彈性。有人先天私處周圍肌肉瘦弱，從而使私處天生的就松弛。

　　再多嘴一句，好多人都以為啪啪啪次數(shù)過多，會導致私處松弛，我只能呵呵~

　　怎么樣判斷是否松弛?

　　把干凈的手指頭伸入私處，收縮盆底肌，按照手指感受到收縮強度及變化進行分級，具體分級如下：

　　1級 能感受肌肉(私處)蠕動，一秒左右，并且只能完成一次

　　2級 能夠明顯感受肌肉(私處)收緊，兩秒左右，并且能夠完成兩次;

　　3級 肌肉(私處壁)能夠讓手指向前向上運動，時間可達三秒，能夠完成三次;

　　4級 肌肉(私處壁)有力、能夠抵抗手指的壓力，時間可以達四秒，能夠完成四次

　　5級肌肉(私處壁)有力、能夠抵抗手指的壓力，時間可以達五秒，能夠完成五次

　　附：若手指感覺不到肌肉收縮動作，我們必須區(qū)分是完全無收縮力還是不懂收縮。

　　如何恢復緊致?

　　凱格爾運動

　　可采用坐、臥、站任意體位，排空尿液后做縮緊私處肛門的動作。

　?、耦?慢肌)肌肉鍛煉方法：

　　以盆底肌大力量的50%的力度收縮3~5秒，放松3~5秒，鍛煉10分鐘。一天鍛煉2~3次

　?、蝾?快肌)肌肉鍛煉方法：

　　以大力量收縮5次，1次/秒，然后休息10秒，鍛煉5分鐘;一天鍛煉2~3次

　　但是在做凱格爾運動之前，我們必須搞清哪里是盆底肌

　　方法一：尿尿時，突然憋尿。在這過程中運動的肌肉就是盆底肌了。(這一方法，是為了找到盆底肌，不能作為訓練法。若長期如此，可能會導致尿路感染!)

　　方法二：手洗干凈，將中指與食指深入私處按壓周圍肌肉。在肌肉收縮時，感覺到盆底向上向前移動;放松盆底又回到原位。在這個過程中用到的肌肉就是盆底肌。

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