數(shù)據(jù)表明，36.6%的20歲以上女性都患有尿失禁，也就是說平均3個成年女性中，大約有一個1個得了尿失禁。盡管比例這么高，但能夠去看醫(yī)生的只有6.6%。女性尿失禁是種難言之隱，很多女性朋友都會因為尷尬而諱疾忌醫(yī)。大多數(shù)人都是靠墊衛(wèi)生巾應(yīng)付。

　　◆女性尿失禁是怎么回事?

　　有些女性在動作幅度比較大的時候(比如運(yùn)動、咳嗽等)，會控制不住尿急，甚至尿液直接不自覺地流出，這些都是尿失禁的表現(xiàn)。

　　正常情況下，當(dāng)膀胱中的尿積蓄到一定程度就會反射到大腦，由大腦神經(jīng)發(fā)出指令讓尿道排出尿液，女性通過盆底肌的收縮使尿液正常排出。這個過程中，任何環(huán)節(jié)出問題，都會導(dǎo)致尿失禁的情況。比如：

　　由于生孩子盆腔受到了損傷，生育次數(shù)越多，損傷程度就越大;

　　由于年紀(jì)的增長而導(dǎo)致雌激素分泌水平下降，使尿道粘膜越來越薄;

　　由于過于焦慮或壓力過大而導(dǎo)致大腦精神壓力過大，使排尿指令得不到正確執(zhí)行;

　　此外肥胖、手術(shù)損傷、尿道突出等因素也容易導(dǎo)致女性尿失禁。

　　◆女性得了尿失禁怎么辦?

　　得了尿失禁，首先應(yīng)該要擺正心態(tài)：這是一種疾病，應(yīng)該及時就醫(yī)，醫(yī)生眼中只有有病與沒病之分，沒有其他。不要避諱，積極治療。

　　其次，多做“凱格爾”運(yùn)動能夠有效鍛煉盆底肌，可以解決70%的女性尿失禁問題。

　　凱格爾運(yùn)動實際上就是縮肛提陰運(yùn)動：平躺，將肛門和陰道一齊鎖緊，然后慢慢臀部慢慢地向上提起(這個過程中力氣不能松懈)，保持3-5秒鐘的臀部騰空狀態(tài)，然后休息10秒，早晚各做1遍，每遍做20-25次。注意：整個過程中呼吸都應(yīng)該保持正常，不能憋氣。

　　◆日常如何預(yù)防女性尿失禁?

　　1、控制體重和情緒

　　控制體重是為了讓膀胱不要受到腹部肥厚脂肪的壓力，從而減輕膀胱的負(fù)擔(dān)。

　　控制情緒則是指保持平和的心態(tài)，不要過于焦慮、不要大喜大悲，這樣才能讓大腦的神經(jīng)系統(tǒng)處于和諧的狀態(tài)。

　　2、不要憋尿

　　平時工作再忙也不要憋尿，憋著憋著膀胱就出問題了。及時開閘放水，才能有效預(yù)防。

　　3、多做凱格爾運(yùn)動

　　凡事防范于未然。凱格爾運(yùn)動并非只是患了尿失禁才能做，普通女性平時多做這個運(yùn)動，預(yù)防作用也是非常大。

　　不要再天天靠著衛(wèi)生巾度日了，整天沾滿濕噠噠的尿液的衛(wèi)生巾，上面的細(xì)菌數(shù)目會讓你大吃一驚。尿失禁，不要急，大大方方地去看醫(yī)生就能解決這個尷尬事。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。