女人在一定的年紀(jì)之后就會進(jìn)入更年期，而女人進(jìn)入更年期就代表已經(jīng)衰老了，那么如何推遲更年期呢？有哪些方法可以推遲更年期的到來呢？今天就為大家介紹一下！下面就一起來看看怎么推遲吧！

　　如何推遲更年期

　　正常生育和哺乳

　　通過研究能夠發(fā)現(xiàn)，女人在三十歲之前正常生育子女，而且維持比較長時間的哺乳，可以推遲更年期的到來。所以，對于處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進(jìn)行正常的生育和哺乳。一般來說，首次生育的年齡太大，更年期就會來的比較早，哺乳期的時間比較長，卵巢功能就會較好，更年期也會來的晚一些。

　　維持正常體重

　　如今這個年代，女性都會以瘦為美，所以很多女性都會盲目的進(jìn)行減肥，這樣很容易就會令自身的卵巢功能出現(xiàn)早衰的情況，令更年期提前的出現(xiàn)。所以，女性朋友在平常的生活中必須要維持正常的體重，多吃一些營養(yǎng)的食物，這樣才能夠令雌激素處在分泌正常的狀態(tài)下。

　　要盡量遠(yuǎn)離香煙

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進(jìn)入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠(yuǎn)離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，以免被動吸煙而受害。同時，在日常飲食中，好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品，有助于推遲更年期的到來。

　　保持好心情

　　不良的情緒會加速女人的衰老速度，經(jīng)常處于不好的情緒之中，女人衰老速度會加快，也會加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。

　　推遲更年期的方法

　　1.多吃大豆類食品

　　更年期的到來時間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的，而大豆中含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

　　2.多吃新鮮蔬菜、水果

　　新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。

　　3.多吃維生素B食物

　　想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)，豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

　　4.學(xué)會調(diào)整情緒

　　對于女人而已一定要學(xué)會調(diào)整自己的情緒。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。