女人進入更年期之后是需要保健的，首先要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀的清楚，除此以外，女人更年期保健的方法有哪些呢?更年期應(yīng)該如何保健呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!
好睡眠
女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質(zhì)量,因為睡覺時機體會產(chǎn)生荷爾蒙,對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助,并且盡量保證在晚上十點前入睡,這是由于晚上10點到凌晨2點,機體處于佳修復狀態(tài)。若有些失眠的癥狀,可在枕頭旁放點熏衣草,熏衣草的香味有助于身體放松。
好運動
隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝逐漸下降,新陳代謝也減弱,想要促進機體代謝、增強體質(zhì),運動是個不錯的選擇,更年期婦女平時要加強鍛煉,但要量力而行,循序漸進?？筛鶕?jù)自己的身體狀況,適當進行戶外活動和體育鍛煉,有益于調(diào)節(jié)情緒、強身健體,充實和豐富自己的生活。
好心態(tài)
女性天生較易敏感,情緒不穩(wěn)定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持樂觀的心態(tài),要克制不快的心情,以開放的心境對待一切事物,安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的重要的條件。
好飲食
1、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時可以吃一些粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
2、減少食鹽量?？沙缘望}飲食,每天用3克～5克對利尿消腫降壓均有好處。
3、禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護神經(jīng)系統(tǒng)。
4、有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。
女性更年期如何保健?
1、更年期的女性朋友要加強身體鍛煉，但是不能太過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
2、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當?shù)乃幬镏委?，但好還是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
5、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1~2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動。避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
