又該買新衣服了?是因為去年的衣服過時了還是變小了?減肥,對于工作忙碌的女人來說不僅沒時間,而且很痛苦。如果我告訴多吃點才能減肥,你會嗤之以鼻嗎?
根據(jù)《中國保健食品》雜志上報道稱美國的研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D的女性,她們比維生素D含量正常的人,體重平均高出7.4公斤。
甚至維生素D還被稱之為瘦素,可以起到控制人體食欲的作用。而維生素D 的主要的作用是促進鈣的吸收和骨骼的構成,近年來也發(fā)現(xiàn)維生素D對心臟病、糖尿病、骨質疏松、佝僂病、老奶奶癡呆均具有降低風險的作用。
維生素D其實90%來自于人體的皮膚中,皮膚經(jīng)過紫外線刺激而產(chǎn)生。而若曬太陽過少,食物可以選擇魚肉、雞蛋、牛奶、動物肝臟和堅果等。
皮膚粗糙、視力模糊、脫發(fā)、眼睛流淚,可能是缺乏維生素A
維生素A可以維護正常視力,促進生長以及保持皮膚有彈性,對人體的皮膚、毛發(fā)、角質影響較大,如指甲出現(xiàn)凹陷紋路也與維生素A缺乏有關。
平時可以食用動物肝臟、深綠色蔬菜、紅色蔬菜和水果等。
患有腳氣病、消化不良、厭食、嘔吐和浮腫等,可能是缺乏維生素B1
維生素B1又被稱之為抗神經(jīng)炎維生素或腳氣維生素,如果缺乏便會出現(xiàn)以上癥狀。同時春困與維生素B1的缺乏不無關系。
自然界中含有維生素B1為豐富的食物有葵花籽、花生、大豆與豬肉等。另外,食用粗糧不要太精細,避免維生素B1的流失。
皮膚炎癥、頭痛失眠、眼睛怕光和頭皮屑多,可能是缺乏維生素B2
維生素B2是身體內細胞生長代謝和組織修復必須的營養(yǎng)元素,可以使皮膚、指甲、毛發(fā)正常的生長,同時也維護視力,減輕眼疲勞。
但是其怕光和堿性環(huán)境,在動物肉中含量較高,平常可以通過食用動物的肝臟、腎臟、心臟和蛋黃、魚肉、牛奶等補充。
出現(xiàn)對稱性皮炎、腹瀉、抑郁、煩躁以及幻聽等,可能是缺乏維生素B3
維生素B3又稱之為煙酸或抗癩皮病因子,從名字可以看出對皮膚粗糙、皮炎有改善作用。雖然隨高溫流失較少,但會隨著水分流失。所以說淘米不易過度。日??梢酝ㄟ^食用動物肉、雞蛋和奶制品補充,而谷物中80%-90%存在于谷物皮膚中。
所以,身體變胖、皮膚衰老、記憶力減退、精神抑郁、消化不良等,不一定是食物吃多導致,還可能是維生素的缺乏引起。
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