修煉太極拳的是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持過(guò)程，學(xué)習(xí)太極拳可分成階段練習(xí)，我們今天研究太極拳的三層功法練習(xí)。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)圓活輕靈，靈活巧變，掌握太極拳的注意事項(xiàng)，可避免很多誤區(qū)。下面隨著太極拳基本功了解一下吧!

　　太極拳的三層功法練習(xí)

　　太極拳是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體，延年益壽，能實(shí)現(xiàn)人們健康長(zhǎng)壽的夢(mèng)想，因此，我們要多練太極拳。

　　學(xué)會(huì)一趟太極拳架，練熟之后，還得學(xué)習(xí)有關(guān)太極拳理論，特別是王宗岳先生的拳經(jīng)，可謂迄今為止具的太極拳著作，是公認(rèn)的太極拳實(shí)踐的準(zhǔn)繩。

　　太極拳是內(nèi)功拳，是氣功的行功，運(yùn)動(dòng)中要求松、靜、慢、切、恒。如果在運(yùn)行中大動(dòng)、多動(dòng)、妄動(dòng)，就必然失去了松、靜、慢、切、恒的基本要求，所以切不可畫(huà)蛇添足，增添許多花樣，因此，一切違反太極拳理論的增舍嘗試，都是不可取的，不僅誤人，而且謬之遠(yuǎn)矣!

　　練習(xí)太極拳基本功非常重要，太極拳基本功是提升太極拳境界的直接的方法，同時(shí)也是人們悟靜的基本方法。

　　太極拳屬內(nèi)家拳，其與外家拳的區(qū)別在于主柔，柔寓于內(nèi);外家拳主剛，勁顯于外，內(nèi)家拳先練精、氣、神，外家拳先練筋、骨、皮。

　　太極拳源于道家，是氣功之一枝。氣功分為三個(gè)階段，即煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，因?yàn)樘珮O拳屬氣功中的行功，所以它的練功過(guò)程大致上也分成三個(gè)階段，即以身變手、以氣變手、以意變手的初、中、高三個(gè)階段。

　　練太極拳的第一層功夫，是煉精化氣階段，此階段在氣路上要練通任脈，從太極拳的體用觀點(diǎn)上看，初級(jí)功夫就是要練好“以身變手”的功夫，這個(gè)階段要求身體各個(gè)部位的勁源，都要能反應(yīng)到手上來(lái)，欲達(dá)到此目的，關(guān)鍵在于腰。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，要求腰部帶動(dòng)身體四肢，拉伸筋骨肉，做到節(jié)節(jié)貫穿，這樣才能體現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生功效。

　　腰的重要性，在許多拳論上都有論述，太極拳論有：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，前進(jìn)后退，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”

　　可以看出腰的重要性，所以，習(xí)練太極拳者，學(xué)會(huì)一趟拳架后，必須由著熟而研究每動(dòng)的開(kāi)始，要松腰腹接兩頭。每動(dòng)完了時(shí)，也要松腰腹接兩頭。

　　兩頭上邊指的是手，下邊指的是腳，每動(dòng)都應(yīng)該與腰合上，每動(dòng)都應(yīng)做到由腳而腿而腰達(dá)于手指的完整一氣。否則，架子練得再低，腳踢得再高，不符合拳經(jīng)的要求，也只能是表演舞蹈動(dòng)作。

　　有的人練了幾年甚至幾十年，拳打的很好看，但根據(jù)內(nèi)家拳標(biāo)準(zhǔn)要求，還算表演架子。每動(dòng)都要與腰相合，這是拳的基本要求，太極拳尤以其為要。過(guò)去農(nóng)村有獨(dú)輪車(chē)，會(huì)推車(chē)的人，車(chē)上裝載著物品，有時(shí)還乘坐著人，推起來(lái)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，前進(jìn)后退，左轉(zhuǎn)右拐得心應(yīng)手。

　　如果觀其兩手扶在兩車(chē)把上，完全是用腰來(lái)主宰車(chē)子的平衡。不會(huì)推車(chē)子的人，盡管臂力很大，推起車(chē)子稍一傾斜，腰勁合不上，車(chē)子會(huì)立即翻倒。又如木匠推刨子，有經(jīng)驗(yàn)的，從木材的一端，一下直推到木材的另一端，很快把木材刨得平整光滑，其動(dòng)作輕松自如，主要因素是合上了腰，這也可以說(shuō)是腰上手了。然而不會(huì)合腰的人，盡管他用盡了力，也很難把木材刨得平滑。

　　太極拳不是體操，它的初步功夫很重要，這就像蓋樓房，基礎(chǔ)打扎實(shí)了，中、高層功夫也就容易上了，為什么現(xiàn)在有很多人，雖然練拳甚久，每逢盤(pán)拳，仍顯力氣，究其原因就是在行功中自認(rèn)為練的是太極拳，實(shí)際上他們并不相信柔能克剛。

　　拳論上說(shuō)：“一舉手一投足，稍一用力即落旁門(mén)，如每凡行功總是帶著力量在練，必然陽(yáng)剛過(guò)盛，孤陰難長(zhǎng)了，這也與太極拳背道而馳矣!”

　　拳經(jīng)云：“何謂太極，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。”筆者認(rèn)為，練太極拳要遵循陰陽(yáng)哲理，在行功姿勢(shì)上，要順乎自然，其要點(diǎn)。

　　一、全不用力，即不用拙力

　　不論練拳或推手，單腿獨(dú)立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開(kāi)了內(nèi)家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門(mén)，成為敗手。太極拳論中所謂“如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕”。又云：“運(yùn)勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風(fēng)”。凡此論述，皆理為之一貫。