在女人絕經(jīng)以后，身體就不再分泌雌激素，此時身體會衰老的更快，為了防止過早的衰老，女性一定要懂得保養(yǎng)自己，那么女人絕經(jīng)后應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?絕經(jīng)女人的飲食應(yīng)該怎么安排呢?下面小編就為大家答疑解惑。希望能夠幫到你。

　　絕經(jīng)后女性自我保健“十要素”

　　1、至少每年做一次全身的體檢，這樣不但可以預(yù)防疾病，還可以及早發(fā)現(xiàn)及時治療。建議40歲以上的女性每半年就做一次全身檢查。

　　2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

　　3、絕經(jīng)后要有一個鍛煉身體的習(xí)慣，經(jīng)常性的運動，提高身體的免疫力。

　　4、把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。

　　5、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　6、嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

　　7、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

　　8、進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

　　9、要對新鮮事物充滿興趣，不妨在閑暇之余發(fā)展一兩個愛好，既增添了自己的興趣也讓生活更加充實。

　　10、對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

　　絕經(jīng)女性生活中保養(yǎng)

　　1、合理飲食

　　多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。

　　2、運動鍛煉

　　可以在天氣好的時候做多一些戶外運動，運動可以讓身體更好，對身體的器官也有一定的保健作用，而且在戶外接受陽光照射可以讓鈣更好的被人體吸收和利用，防止骨質(zhì)疏松。

　　3、保養(yǎng)卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。