痛經(jīng)是女性比較常見的一種情況，很多女性在出現(xiàn)痛經(jīng)之后，什么都做不了。痛經(jīng)怎么緩解?在出現(xiàn)痛經(jīng)之后，飲食方面也能治療痛經(jīng)，痛經(jīng)吃什么好?女性痛經(jīng)是非常難受的，那么出現(xiàn)在月經(jīng)期間怎么調(diào)理痛經(jīng)呢?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　痛經(jīng)怎么緩解

　　1、慢慢爬行有助緩解痛經(jīng)

　　當(dāng)女性朋友出現(xiàn)痛經(jīng)之后，可以在床上試試緩慢爬行的方式，與此同時(shí)也要練習(xí)呼吸，這樣做可以減輕子宮收縮產(chǎn)生的疼痛，還能放松腹部肌肉，緩解痛經(jīng)癥狀。

　　2、保持頭低臀高姿勢可減輕痛經(jīng)癥狀

　　在出現(xiàn)痛經(jīng)之后，如果條件允許可以休息，我們可以跪在床上臀部抬高，保持頭低臀高的體位，這個(gè)姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解盆腔瘀血，減輕疼痛以及腰背不適的癥狀。

　　3、緩解痛經(jīng)要多吃素

　　在月經(jīng)期間我們好多吃一些豆類或是蔬菜這種含有脂肪比較低的食物，有助調(diào)節(jié)結(jié)合球蛋白的生成，這樣能有小的降低引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是含有豐富植物雌激素的大豆，抑制痛經(jīng)的效果更為顯著。

　　4、看喜劇放松大腦可緩解痛經(jīng)

　　當(dāng)精神處于輕松愉悅的狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽，有助切斷疼痛信號(hào)，起到止痛的作用。在精神愉悅的情況下多巴胺分泌也會(huì)增加，疼痛會(huì)明顯緩解。

　　5、痛經(jīng)患者要注意保暖

　　多喝熱水其實(shí)并不是一句空話哦!痛經(jīng)時(shí)通過喝熱水、多穿衣服等方法，有助身體保暖，血管會(huì)得到擴(kuò)張，血流量加快，疼痛也會(huì)隨之減輕。

　　痛經(jīng)吃什么好

　　香蕉

　　不少女性每月都會(huì)痛經(jīng)，緩解痛經(jīng)的一個(gè)有效方法是給人體補(bǔ)充足夠的維生素，維生素可穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經(jīng)的女性多吃香蕉對緩解痛經(jīng)很有效哦。

　　牛奶

　　加熱一杯牛奶給特殊時(shí)期的自己吧，牛奶富含大量的蛋白質(zhì)，對于人體提高抵抗力有著很好的效果，同時(shí)牛奶中富含色氨酸，能夠緩解和鎮(zhèn)定人的心神，讓人不那么神經(jīng)緊張，以致對痛經(jīng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的感覺。

　　桂圓

　　桂圓具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的的功效。這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。

　　榴蓮

　　榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼的癥狀，促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。榴蓮燉雞，補(bǔ)而不燥，性質(zhì)溫和，具有補(bǔ)血益氣、滋潤養(yǎng)陰等多種食療功效，適合不同體質(zhì)的人飲用。