7、飲食調(diào)理
在飲食上應(yīng)注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膠原蛋白，增加營養(yǎng)，比如多喝豆?jié){，多食用新鮮的蔬菜和水果，瘦肉和牛奶也要注意食用。膠原蛋白是有效的延緩衰老的物質(zhì)，日常飲食中，雞爪、豬皮和魚皮中含有的膠原蛋白多，所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以選擇食用食療法，比如當(dāng)歸和黃芪都是中藥中補(bǔ)氣血的佳品，可以幫助女性朋友補(bǔ)氣血，延衰老。
1、月經(jīng)改變：大多數(shù)婦女月經(jīng)變化從40歲左右開始，絕經(jīng)年齡平均為49.5歲。少數(shù)婦女出現(xiàn)功能性子宮出血，甚至造成嚴(yán)重貧血。
2、泌尿生殖道改變：生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發(fā)生老年性陰道炎，憋不住尿等。
3、神經(jīng)精神癥狀：主要為潮紅，陣陣發(fā)熱，出汗等血管舒張癥狀.情緒不穩(wěn)定，激動(dòng)易怒，抑郁多煩，記憶力減退，工作能力下降等。
4、皮膚方面：皮下組織及水份減少，變乾變薄，失去光澤，皺紋逐漸增多，有的出現(xiàn)瘙癢，毛發(fā)開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發(fā)胖。
5、心血管系統(tǒng)變化：血壓易波動(dòng)，常出現(xiàn)高血壓，心前區(qū)悶痛不適，心悸，氣短，動(dòng)脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也上升。
6、骨質(zhì)疏松：從40歲起，女性的骨質(zhì)就不如從前了，每年的鈣流失在5%左右，如果不補(bǔ)鈣，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。后果就是脊柱會壓縮，身材就會變得矮小，脊柱也會后凸，嚴(yán)重的時(shí)候還會影響行走，發(fā)生骨折的幾率也會增加。女性骨折的幾率是男性的好幾倍，所以女性更要補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
7、精神方面：出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，焦慮，多疑，失眠，憂郁等變化。
8、血循方面：面部突然發(fā)熱潮紅，幾秒鐘就消退.還伴有心悸，盜汗等。
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
上了年紀(jì)之后，女性更要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量。大家可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，比如跳廣場舞，登山或者是慢跑等。充足的運(yùn)動(dòng)對身體很好，能改善睡眠質(zhì)量，血液循環(huán)功能也能提升，還可以降低老年癡呆癥的患發(fā)率。但盡可能不要選擇會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。
2.飲食平衡
很多人的飲食習(xí)慣都不是很好，即使是上了年紀(jì)，也很喜歡吃高脂肪的食物。其實(shí)對于老年人來說，低脂肪食物和高蛋白食物是為適合的，不僅能預(yù)防三高，多吃蔬菜水果還能預(yù)防便秘。
3.定期體檢
很多疾病都是因?yàn)闆]有能及時(shí)發(fā)現(xiàn)才出現(xiàn)了惡化的現(xiàn)象，老年人的身體素質(zhì)下降了很多，所以更要定期做體檢。沒什么毛病是好的，即使是身體出了問題，體檢的時(shí)候也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
結(jié)語：女性會一定的時(shí)候都會出現(xiàn)絕經(jīng)的癥狀，這是身體自然的老化，在這段時(shí)間，女性的身體和心理都會有所變化，要加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)的飲食也要注意，尤其是要補(bǔ)充鈣物質(zhì)，還要定期的體檢，有了疾病更要及時(shí)的治療。
