多數(shù)的女性朋友都出現(xiàn)過痛經(jīng)的情況，一旦出現(xiàn)了痛經(jīng)對(duì)我們的身體其實(shí)有很大的有影響，會(huì)影響到工作、心情和生活，我們應(yīng)該怎么緩解痛經(jīng)呢?一些食物可以幫助我們緩解痛經(jīng)的情況，吃什么好呢?生活中導(dǎo)致痛經(jīng)的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。

　　痛經(jīng)怎么緩解

　　1、飲食均衡：想要減少痛經(jīng)的出現(xiàn)，那么在平時(shí)我們應(yīng)該要注意自己的營養(yǎng)均衡，生活中應(yīng)該多吃一點(diǎn)健康的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物對(duì)我們的身體有很好的保健效果。日常飲食中，采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)：微量元素對(duì)我們的身體可以說是非常重要的，如果女性朋友的身體中缺乏某些礦物質(zhì)，那么很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的情況或者加重痛經(jīng)的程度，所以在平時(shí)我們應(yīng)該要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。

　　3、避免咖啡因：如果生活中出現(xiàn)了很嚴(yán)重的痛經(jīng)情況，那么這個(gè)時(shí)候我們一定不要吃含有咖啡因的食物，無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食品中含有大量的咖啡因，會(huì)讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在月經(jīng)期間，過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　4、禁酒：如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。同時(shí)，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經(jīng)周期。

　　5、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

　　痛經(jīng)吃什么

　　富含維生素E的食物

　　女性朋友在來月經(jīng)的時(shí)候我們應(yīng)該補(bǔ)充富含維生e比較豐富的食物，因?yàn)樵趤碓陆?jīng)的時(shí)候女性朋友缺乏維生素e就會(huì)導(dǎo)致四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

　　活血通氣的食物

　　因?yàn)樵诎l(fā)生痛經(jīng)的時(shí)候是因?yàn)槲覀兊牧餮煌〞乘鶎?dǎo)致的，所以在這個(gè)時(shí)候我們就可以通過多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　溫經(jīng)散寒的食物

　　寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　補(bǔ)益身體的食物

　　女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　含鐵高的食物