歲月匆匆，步入中年的男人們在職場與家庭之間奔波，卻發(fā)現(xiàn)鏡中的自己悄然發(fā)生了改變——頭發(fā)日漸稀疏，曾經(jīng)濃密的頭頂開始顯露出頭皮。這種生理上的變化不僅僅影響形象，更可能打擊自信心，影響生活質(zhì)量。那么，被脫發(fā)變禿折磨怎么辦？面對脫發(fā)、變禿的困境，中年男士們該如何展開一場挽救秀發(fā)的自救行動呢?

　　一、調(diào)整生活習慣

　　1、合理飲食

　　雖然我們并不總是強調(diào)飲食建議，但營養(yǎng)均衡確實對頭發(fā)健康非常重要。適當多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素B族、鋅、鐵和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、魚蝦、全谷類、堅果種子以及新鮮果蔬，有助于頭發(fā)的生長和修復。

　　2、保持良好作息

　　保證充足的睡眠，減少壓力，通過冥想、聽音樂等方式緩解緊張情緒，改善因壓力過大引發(fā)的脫發(fā)問題。

　　3、適當運動

　　規(guī)律的有氧運動可以改善血液循環(huán)，為頭皮輸送更多營養(yǎng)，從而促進頭發(fā)生長。同時，運動也可減輕壓力，減少因壓力過大而導致的脫發(fā)。

　　4、保持頭皮清潔

　　選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，避免用力搓揉頭皮，以防物理性損傷毛囊。另外，定期頭部按摩有助于刺激頭皮血液循環(huán)，助力頭發(fā)生長。

　　5、戒煙限酒

　　煙草中的尼古丁會收縮頭皮毛細血管，影響營養(yǎng)供應，而酒精則可能導致體內(nèi)營養(yǎng)流失，加重脫發(fā)問題。

　　二、關注健康狀況

　　1、檢測激素水平

　　雄性激素過高是導致中年男性脫發(fā)的主要原因之一，及時檢測體內(nèi)激素水平，如有異常應在醫(yī)生指導下進行治療。

　　2、管理慢性疾病

　　諸如糖尿病、甲狀腺功能異常、自身免疫性疾病等慢性病都可能導致脫發(fā)。妥善管理基礎疾病，可間接改善脫發(fā)狀況。