預(yù)防腦血栓的運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使人強(qiáng)壯、長壽。運(yùn)動(dòng)的方式很多，如散步、慢跑、太極拳、氣功等，根據(jù)自己的體質(zhì)和病情，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和降低血脂，增強(qiáng)抗病力。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補(bǔ)氣。

　　伸屈四肢1分鐘

　　通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　收腹提肛1分鐘

　　反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進(jìn)起床后的定時(shí)排便。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。

　　左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。

　　循序漸進(jìn)

　　人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　安排合理

　　中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。

　　平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體;要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合;根據(jù)需要合理安排營養(yǎng);等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。