因人而宜

　　想要通過運動來保護自己的身體，那么關(guān)鍵的一點就是要選擇適合自己的運動。不同運動需要的體質(zhì)狀況不一樣，對性別以及年齡也可能有著自己的要求，所以我們絕不能盲目的選擇運動，而應(yīng)該根據(jù)自己的實際需要來選擇合適的運動哦!

　　鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒

　　日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后大攝氧量增大到12%;然后中止運動6個月，大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。

　　人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。

　　娛樂健身

　　中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。

　　要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

　　腦血栓康復(fù)鍛煉有以下八大注意事項

　　1、每學(xué)一個動作，務(wù)必了解其具體內(nèi)容、功能和正確做法，每練一個動作，務(wù)必做到姿勢正確并把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上。

　　2、每鍛煉某一部位肌肉，就應(yīng)該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強度的刺激，并要它完成一定量的工作負(fù)荷，來促使人體的組織和力量為適應(yīng)這種強度的刺激和負(fù)荷而得到發(fā)展起來。

　　3、一次康復(fù)鍛煉課程中，每個動作的負(fù)荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)(算為一組)，共做多少組構(gòu)成的。一次鍛煉的總負(fù)荷是由各個動作的負(fù)荷相加而成的。負(fù)荷和強度的增加應(yīng)力求適應(yīng)。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同。

　　4、切勿鍛煉過度?？祻?fù)鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，鍛煉的強度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高。

　　5、預(yù)防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，在開始鍛煉時，應(yīng)先做充分的準(zhǔn)備活動。開始進行新康復(fù)鍛煉動作時，應(yīng)由家屬在旁保護，以保證安全。

　　6、想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時間進行，不能缺課和中斷，時斷時續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。

　　7、避免在康復(fù)鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位，要全面兼顧各關(guān)節(jié)、肌肉及各種不同功能。

　　8、可做一些康復(fù)鍛煉記錄，并時常加以比較、分析和研究。從中總結(jié)本人對哪個動作反應(yīng)較好或較差，哪段鍛煉期間進步較快或較慢。從中得出改進鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅持鍛煉，不斷進步。