三色炒飯

　　材料

　　三色飯1包、椰子油20公克、瘦肉絲約70公克、紅蘿卜丁、小黃瓜丁約50公克、蛋白2顆、醬油、味精、黑胡椒。

　　做法

　　1.先用椰子油將蛋白炒熟，盛起。

　　2.起油鍋，加入紅蘿卜丁、小黃瓜丁及肉絲炒至八分熟。

　　3.加入三色飯拌炒及調(diào)味即可。

　　不可不知

　　1.椰子油中的中短鏈脂肪酸，可以提高身體代謝，吃完炒飯會(huì)發(fā)現(xiàn)比身體容易產(chǎn)熱，流比較多的汗。

　　2.三色飯中的黑野米是一種纖維含量高的米，礦物質(zhì)豐富，淀粉含量較其他的米低，所以很適合減重的人來(lái)吃，這道料理可以當(dāng)晚餐吃喔!

　　小貼士

　　1.如果不夠油，椰子油可以多加一些，其他的油不行喔!其他油如沙拉油、花生油吃多會(huì)變胖，而且體質(zhì)容易變差。

　　2.如果當(dāng)中餐，蛋白跟瘦肉可以增加到3倍，這樣比較豐盛且可提供較高的蛋白質(zhì)喔!

　　3.當(dāng)餐記得搭配一罐無(wú)糖綠茶喔!增加水分的攝取。

　　紫菜芝麻飯

　　將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　這款食譜之所以能夠瘦身，是因?yàn)樗梢源龠M(jìn)我們消化與排泄功能，幫助我們排出體內(nèi)的多余脂肪。紫菜中含有大量的胡蘿卜素以及鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而芝麻中含有大量的氨基酸以及食物纖維，都是對(duì)身體非常有益的元素，也能幫助我們減肥塑身。

　　醋拌圓白菜

　　做法

　　將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。

　　等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有完美的身材，所以就會(huì)積極的采取各種方法實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。今天小編為大家介紹的減肥食譜都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。如果你成功的瘦下來(lái)的話，就向周圍的朋友介紹一下吧。希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材。