?、萦肋h(yuǎn)點(diǎn)小份食物
現(xiàn)代人外食機(jī)會(huì)大，你是否常常犯了眼大嘴小的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡(jiǎn)單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇小份準(zhǔn)沒錯(cuò)!
瘦人吃飯時(shí)，習(xí)慣點(diǎn)小份食物，盤子和碗也比普通的小1號(hào)，寧愿加點(diǎn)，也不要一次性點(diǎn)得太多。而且，少吃多餐也是他們身材苗條的秘密。
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我們?nèi)粘Ｉ钪械母鞣N不良生活習(xí)慣會(huì)破壞腸道微生物的平衡，腸道微生物失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致各種產(chǎn)毒素的有害菌大量增長(zhǎng)，保護(hù)腸粘膜的有益菌下降，從而產(chǎn)生脂質(zhì)代謝紊亂，使得機(jī)體更容易囤積脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
益生菌能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
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糖分容易導(dǎo)致肥胖及高血糖，不少人選擇在食物內(nèi)加入代糖，滿足味蕾之余又不致攝取過多糖分。但是，無熱量人工代糖比天然糖分更易引發(fā)糖尿病及肥胖，人工代糖會(huì)擾亂腸道細(xì)菌的平衡，終減低消化系統(tǒng)代謝糖分的能力，導(dǎo)致血糖飆升。
攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取，因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會(huì)讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!
每天糖分?jǐn)z入的極限
成人以及10歲以上的兒童每日攝入糖分的高值為50g。一瓶可樂中的糖分足以讓你跑上一天都消耗不完的，所以為了身材和健康，碳酸類高糖飲料還是能省則省吧。
什么時(shí)候吃糖及營養(yǎng)又健康
上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)是吃糖的佳時(shí)間，這時(shí)人體中的熱量已經(jīng)被大量消耗，吃些糖可以幫助消除疲勞，緩解壓力，同時(shí)補(bǔ)充一些熱量，另外，別忘了在情緒不佳的時(shí)候吃上一塊糖，它可以幫你重新振奮精神。
除了以上的七個(gè)減肥小心機(jī)之外，在減肥的時(shí)候，我們還應(yīng)該選擇健康的減肥飲食，多吃一些健康的減肥食品。那么吃什么能夠減肥呢?下面就讓小編為大家介紹十一款健康的減肥食品，讓你在享受美食的同時(shí)也能夠輕松瘦身。
1、燕麥
早餐吃上一碗燕麥片的話，不僅能幫助你增加飽腹感，還能維持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，能夠減少總熱量的攝入，是非常理想的減肥早餐。燕麥含有的精制碳水化合物就是幫你大大增加飽腹感的重要營養(yǎng)物質(zhì)哦!
2、扁豆
扁豆含有大量蛋白質(zhì)和可溶性纖維，能夠幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的胰島素水平，是減肥瘦身的佳品。胰島素的增加會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的增多，尤其是腰腹部的贅肉會(huì)更加明顯。所以，如果你想要瘦腰收腹的話，不妨多吃一些扁豆哦!
