不要覺得自己控制了飲食，就能無憂無慮的等待體重降低了。想要更好的實(shí)現(xiàn)我們的瘦腹的目標(biāo)，還需要加上簡單的運(yùn)動(dòng)。減小肚子的運(yùn)動(dòng)其實(shí)非常多，而在這里，我們僅僅一起學(xué)習(xí)其中比較簡單的四種。感興趣的女性就跟著小編一起學(xué)學(xué)吧。

　　腹部速效平坦法

　　具體操作

　　1、先做10分鐘的熱身活動(dòng)，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達(dá)到稍微出汗的程度就行。熱身活動(dòng)后用保鮮膜捆住腹部5、6層。

　　2、自然平躺，然后保持下半身不動(dòng)，開始做仰臥起坐。

　　3、恢復(fù)平躺，然后保持上半身不動(dòng)，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時(shí)頭部跟住上舉，這樣練習(xí)10次左右。

　　4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習(xí)。

　　5、雙手放在腹部，先以順時(shí)針方向揉100次，再以逆時(shí)針方向揉100次。堅(jiān)持每周練習(xí)3~4次，每次30分鐘左右。

　　這個(gè)方法結(jié)合了臍上運(yùn)動(dòng)、臍下練習(xí)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和按揉動(dòng)作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進(jìn)脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

　　側(cè)身仰臥起坐

　　具體操作

　　1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，左手抬起來并放在腦袋后面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢相同。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)下半身至呈側(cè)臥狀，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續(xù)10遍。

　　3、恢復(fù)平躺，換右手放在腦后，下半身側(cè)向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運(yùn)動(dòng)10遍。

　　這個(gè)方法能夠鍛煉腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發(fā)力部位，下半身的側(cè)臥姿勢雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰臥起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習(xí)的時(shí)候不要用力過度，不然腰部會(huì)產(chǎn)生疼痛感，并且使人很快疲憊，難以堅(jiān)持到后，特別是第一次練習(xí)時(shí)，好放慢速度，以習(xí)慣動(dòng)作為主。

　　站立扭腰

　　這個(gè)動(dòng)作非常簡單，只需要站起來，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時(shí)候不是腿部和背部發(fā)力，而是要用腰腹部位發(fā)力，開始的時(shí)候慢慢扭動(dòng)，逐漸加快，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度盡自己能轉(zhuǎn)到的大幅度就行，不要太勉強(qiáng)。練習(xí)的過程中盡量減少休息次數(shù)，休息時(shí)間也不要太長。另外，不能在飯后馬上就進(jìn)行，應(yīng)該至少休息一個(gè)小時(shí)才可以做。這個(gè)動(dòng)作雖然很簡單，但是不要小看它的作用哦，扭動(dòng)可以促使腹部脂肪快速被燃燒掉，每天都堅(jiān)持的話，一定會(huì)達(dá)到你滿意的效果的。

　　腹部按摩

　　按摩也是一個(gè)簡單有效的減肚子方法，首先雙手放在腹部，手指打開，然后以順時(shí)針方向打圈按壓腹部，接著再以逆時(shí)針方向打圈按壓腹部，這樣重復(fù)做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進(jìn)行，早上醒來按摩，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，這樣能加強(qiáng)效果，還有助于提高睡眠質(zhì)量。每天堅(jiān)持進(jìn)行腹部按摩，可以促進(jìn)脂肪的代謝，防止脂肪堆積，一個(gè)月之內(nèi)就可以見到效果了哦。

　　結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠完美的身材，那么對(duì)于小肚子就不能放松哦!要知道小肚子可是容易變化的一個(gè)部位，如果不及時(shí)采取措施，那么你的身材就會(huì)迅速走形。今天小編為大家介紹的這些方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦!