還能怎么吃

　　把蘋果切成塊放進(jìn)燕麥或者沙拉里，切成片放進(jìn)全麥面包的三明治里也會(huì)很爽口。

　　爆米花

　　爆米花是一種非常不錯(cuò)的減肥食物，是不是覺(jué)得非常的不可思議，因?yàn)樵诤芏嗯缘难壑卸加X(jué)得爆米花應(yīng)該是一種熱量很高的垃圾食物。其實(shí)爆米花不僅卡路里很低，而且只要一份爆米花就能夠成功的填滿你的胃部。

　　還能怎么吃

　　加一點(diǎn)點(diǎn)辣椒粉怎么樣。國(guó)外某大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，加上半茶勺辣椒，人們可以更難覺(jué)得餓。

　　無(wú)花果

　　無(wú)花果有許多神奇的功效，減肥、抗壓、保護(hù)心血管健康都是一把好手。無(wú)花果同時(shí)還是甜食愛(ài)好者的終結(jié)者。新鮮的無(wú)花果有一種濃郁的清甜味道，但是因?yàn)樗S富的纖維含量，帶來(lái)的能量卻很少。相比于曲奇和餅干，愛(ài)吃甜的人還是在饞的時(shí)候吃吃無(wú)花果吧。

　　還能怎么吃

　　把無(wú)花果切開(kāi)來(lái)加一點(diǎn)蛋白質(zhì)制品吧。山羊奶制的奶酪拌上一點(diǎn)核桃沫，雖然想象起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但是吃起來(lái)的口感獨(dú)特，清甜潤(rùn)滑的味道，絕對(duì)是苦苦節(jié)食中的減肥者絕佳的選擇。

　　燕麥

　　燕麥強(qiáng)大的果腹能力來(lái)源于它的高纖維含量，而且它可以在吸水之后像海綿一樣，漲出很大很大一碗。用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時(shí)候，體積增大數(shù)倍的燕麥會(huì)花上更久的時(shí)間通過(guò)你的消化系統(tǒng)，所以，你就更難感到饑餓啦。

　　還能怎么吃

　　加點(diǎn)碎杏仁拌拌會(huì)更好吃。堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維還有不飽和脂肪酸，可以更好的幫助維持胰島素水平，穩(wěn)定血糖，控制你的饑餓。

　　麥子

　　全麥制品一定不能錯(cuò)過(guò)。相比于其他谷類，一種叫做藜麥的南美洲谷類是含高蛋白質(zhì)和ß纖維的谷類。藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)完全蛋白堿性食物，蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%(牛肉平均20%)，品質(zhì)與奶粉及肉類相當(dāng);富含多種氨基酸，其中有人體必須的9種氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸;錳、鉀、鐵、鈣、鋅、鎂、磷、硒、銅等礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)含量極高;富含多不飽和脂肪酸、類黃酮、B族E族維生素、膽堿、甜菜堿、葉酸等多種有益化合物;膳食纖維素含量高達(dá)7.1%;不含麩質(zhì);膽固醇為0;低脂(脂肪主要為不飽和脂肪酸)、低熱量(305大卡/100克，大米350)、低糖(GI升糖指數(shù)35，大米88)，幾乎都是常見(jiàn)食物里優(yōu)秀的。從激素水平上來(lái)看，蛋白質(zhì)可以激發(fā)胃饑餓素的釋放，來(lái)告訴我們的大腦“我很飽”，而纖維則可以激發(fā)讓我們感覺(jué)到飽足的激素釋放。