我們都知道，當(dāng)不良情緒出現(xiàn)的時候就應(yīng)該及時的緩解，但是你知道食物也能幫我們的轉(zhuǎn)化心情嗎?今天小編要為大家介紹的飲食養(yǎng)生方法，就是通過健康食譜幫助女性吃出好心情。是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編一起了解這些女性健康飲食中能讓人愉快的食物吧!

　　1、蘆筍

　　情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

　　TIPS

　　炒一些蘆筍尖，用來制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些蘆筍，用來做肉類、魚類或禽類的配菜;或?qū)⑻J筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。

　　2、牛油果

　　牛油果同樣能夠幫助我們調(diào)節(jié)心情，尤其是對于焦躁的情緒更是有著顯著的效果。這是因為牛油果中含有大量的維生素B，而這種元素正是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及消除焦慮的主要元素。其次多吃牛油果還能幫助我們降低血壓哦!這是一種非常值得多吃的水果哦!

　　TIPS

　　下次，當(dāng)壓力來襲時，你不妨DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單!

　　第1步

　　取適量牛油果和一根熟香蕉，將它們統(tǒng)統(tǒng)打碎。

　　第2步

　　在打碎的果肉中，倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養(yǎng)、增加甜味。

　　第3步

　　將拌好的半成品，放入冰箱冷凍。待冰淇淋成型后，便可取出食用。

　　3、藍莓

　　你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

　　TIPS

　　藍莓本身已經(jīng)足夠美味!尤其是冷凍過后，用其制成的漿果冷飲。將藍莓與酸奶，或高膳食纖維的谷物搭配，可以讓這小家伙的營養(yǎng)發(fā)揮到極致!

　　4、牛奶

　　睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來為你解釋一下其中的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。