現(xiàn)如今由于很多的因素比如空氣污染，不合理的膳食都導(dǎo)致很多女性朋友出現(xiàn)過(guò)早衰老的現(xiàn)象，那么我們應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)我們可以從日常的飲食當(dāng)中來(lái)調(diào)整。今天三九養(yǎng)生堂的小編就介大家適合女性朋友食用的十大滋補(bǔ)食物，一起來(lái)看看吧。

　　1、紅米

　　紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

　　在紅米的營(yíng)養(yǎng)成分中含有大量的磷，維生素A、B群，因此經(jīng)常食用不僅可以改善營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，而且對(duì)于生活中一些比如夜盲癥、腳氣病等毛病都具有很好的改善功效。

　　紅米還能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

　　2、紅蘿卜

　　紅蘿卜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有以下三大作用。《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。

　　3、菌類(lèi)

　　在平常的膳食里面多多食用菌類(lèi)食物對(duì)身體非常的有好處，因?yàn)槭秤镁臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有大量的微生物以及礦物質(zhì)，而且高蛋白，并且不含無(wú)膽固醇、淀粉等，是一種低脂肪，低糖，多膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　4、大蒜

　　大蒜的保健作用有一下4種。

　　1)強(qiáng)力殺菌

　　大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用強(qiáng)的一種。

　　2)排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病

　　大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門(mén)螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。

　　3)降低血糖，預(yù)防糖尿病

　　大蒜具有促進(jìn)胰島素的分泌的作用，經(jīng)常食用大蒜能夠增加組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收，從而提高人體葡萄糖的能量，而且還能迅速的降低體內(nèi)血糖水平，并能夠殺死各種細(xì)菌，從而達(dá)到預(yù)防和治療糖尿病的作用。

　　4)預(yù)防感冒

　　大蒜中含有一種叫"硫化丙烯"的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲(chóng)都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。