誤區(qū)七：不吃主食、服用減肥藥

　　病患危機(jī)：心臟病

　　主食吃得少，會(huì)導(dǎo)致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員研究了320名肥胖者，一組幾乎不吃主食，另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥藥也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橛行┎徽?guī)的減肥藥中可能含有不應(yīng)有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會(huì)引發(fā)心臟疾病。

　　1、每周吃2次魚(yú)

　　當(dāng)吃魚(yú)的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說(shuō)的魚(yú)是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等。

　　2、保證每天20克膳食纖維

　　膳食纖維能有效降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，每天好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

　　3、青睞豆制品

　　豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把危害動(dòng)脈的壞膽固醇從人體中清除出去。

　　誤區(qū)八、不吃早餐、喝減肥茶

　　病患危機(jī)：膽結(jié)石

　　膽結(jié)石往往與吃得太少關(guān)系密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結(jié)石的概率更是大大提高。因?yàn)閿z食過(guò)少，纖維素含量過(guò)高，會(huì)引起膽囊淤滯、排空延緩、膽汁黏稠以至結(jié)石形成?？茖W(xué)家對(duì)因減肥所致的膽結(jié)石病人做過(guò)專(zhuān)門(mén)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加，黏液增加至少10倍以上，鈣類(lèi)也增加40%，而鈣與黏液的增加，對(duì)膽結(jié)石的形成起到了主要作用。

　　健康提醒：不吃早餐和飯后久坐易患膽結(jié)石

　　不吃早餐的人患膽結(jié)石的概率要大大高于按時(shí)吃早餐的人群，這是因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結(jié)石形成;飲食偏葷喜甜者，也會(huì)因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石;另外，飯后久坐也容易促進(jìn)膽結(jié)石的形成。