第四天

　　早餐：半個(gè)葡萄柚，一個(gè)蘋果，添加蜂蜜和碎堅(jiān)果的酸奶。

　　午餐：一個(gè)烤土豆，一份卷心菜沙拉，一個(gè)梨。

　　晚餐：烤蔬菜配奶酪。將一個(gè)青椒、一個(gè)紅辣椒、一個(gè)黃辣椒、兩個(gè)西葫蘆、三個(gè)西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗凈。向鍋中倒入橄欖油，放入蔬菜，用錫箔紙將其蓋上，烤箱溫度調(diào)至180度，烤45分鐘。然后剝?nèi)ュa箔紙，涂上兩勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個(gè)橙子。

　　第五天

　　早餐：一碗粥和一片全麥面包。

　　午餐：蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法：取一塊去皮雞胸肉，切好蔥、蒜并放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出并涂上酸奶油腌制一小時(shí)。再放回至烤箱，每面各烤10分鐘即可。

　　晚餐：蔬菜沙拉。

　　第六天

　　早餐：一個(gè)蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

　　午餐：烤鮭魚(yú)。

　　晚餐：南瓜湯、全麥面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

　　第七天

　　早餐：一杯果汁，一個(gè)蘋果。

　　午餐：一小塊烤羊排。

　　晚餐：一杯酸奶，一些干果。

　　第八天

　　早餐：一根香蕉和些許奶油。

　　午餐：蔬菜汁和烤鱈魚(yú)。

　　晚餐：一個(gè)烤土豆。

　　如此堅(jiān)持八天的平衡飲食之后，你會(huì)驕傲地發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。此外，建議每天喝足夠量的水，并遠(yuǎn)離酒精。