3. 如果你愛(ài)吃意大利面

　　意大利面是太多女生的心頭好，可是偏偏大家都說(shuō)它是碳水化合物，吃了會(huì)發(fā)胖?

　　其實(shí)，你完全不必為了身材而舍棄這道美食，因?yàn)橐獯罄娌⒉皇菙_亂你的美食計(jì)劃的元兇，真正導(dǎo)致發(fā)胖的是澆在意大利面上用來(lái)調(diào)味的Alfredo醬汁。

　　這種專(zhuān)門(mén)為意大利面生產(chǎn)的傳統(tǒng)調(diào)味醬汁中，含有大量的脂肪和熱量，是導(dǎo)致女人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝幢闶且呀?jīng)改良過(guò)的看似健康的Primavera Alfredo醬汁，其中的脂肪和熱量仍然不能忽視。

　　那到底怎么做才能既享用美味有保持身材呢，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家有絕招。

　　用新鮮西紅柿和肉糜自制美味的低卡醬汁。

　　先將西紅柿洗凈去皮切碎，然后用很少量的橄欖油炒熟肉糜，再加入西紅柿一起翻炒，后加入一些食鹽、生抽和香料調(diào)味，好吃又不會(huì)增胖的拌面肉醬就做好了。

　　提醒你一定要根據(jù)口味加一些香料，比如羅勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、檸檬汁等等，這樣才更有滋味。

　　4. 如果你愛(ài)吃雞肉

　　去骨去皮的雞胸肉是好的瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)源，既能為你提供很好的飽腹感，還能幫你瘦身。

　　你可以在雞胸肉上撒上調(diào)味的食鹽和香料后，用烤箱直接烤熟吃，這樣的烹飪方式所產(chǎn)生的脂肪和熱量少。

　　或者，你也可以將雞胸肉煮熟后放涼，再撕成細(xì)絲，與蔬菜沙拉拌在一起吃。

　　至于你喜愛(ài)的雞翅，就真的需要少吃了，因?yàn)樯厦娴碾u皮會(huì)帶來(lái)大量的脂肪和熱量，絕對(duì)是瘦身大敵。

　　5. 如果你愛(ài)吃馬鈴薯

　　因?yàn)槭艿終記和M記里售賣(mài)的油炸薯?xiàng)l的牽連，很多女人都把馬鈴薯歸入了發(fā)胖食品的行列。

　　這絕對(duì)是天大的冤枉!

　　其實(shí)馬鈴薯只要經(jīng)過(guò)健康的方式來(lái)烹飪，不僅不會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，還含有豐富的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鐵和植物纖維，能提供給你豐富的營(yíng)養(yǎng)和很好的飽腹感，是超級(jí)健康的瘦身食物。

　　那么，怎么烹飪馬鈴薯才能充分發(fā)揮它的瘦身才能呢?

　　將馬鈴薯洗凈之后，直接撒上一些調(diào)味料和香料，放進(jìn)烤箱里烤熟食用。

　　將馬鈴薯洗凈去皮后切成碎塊，然后和大米、糙米、青豆等一起混勻，放進(jìn)電飯煲中煲出美味的米飯。

　　直接用水將馬鈴薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸著生抽食用。

　　如果喜歡刺激的口感，還可以加一點(diǎn)芥末調(diào)味喲。