瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)是啥

　　中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降8斤之多。荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡(jiǎn)易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場(chǎng)。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

　　減肥運(yùn)動(dòng)一：跆拳道

　　跆拳道有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以這種有氧運(yùn)動(dòng)的瘦腰效果為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

　　熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

　　減肥運(yùn)動(dòng)二：慢跑

　　有利于提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，慢跑后身線會(huì)更緊致。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

　　減肥運(yùn)動(dòng)三：游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

　　適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，增強(qiáng)體質(zhì)的族群。