4、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高 新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　5、喝適量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　6、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　7、飲食注意

　　平時的時候可以多吃些水果，多吃新鮮的蔬菜，少吃熱量較大的肉質(zhì)、大餐和油炸食品，晚餐要少吃或者不吃。

　　3種不同體型的瘦身方法 減肥瘦身請對號入座

　　你是不是還直接照搬別人的運動方法，然后發(fā)現(xiàn)卻遠不如他們有成效?或者你已經(jīng)注意到自己嘗試某一種運動的效果要好過其他類型的運動?不管你是否意識到，這一切其實都與你的基因有關(guān)，你的身體對于某種特定運動做出了怎樣的變化這取決于你的身體類型和家族基因。不同的身體類型有不同的健身方法，找到你的類型，然后去塑造更好的體型吧!