一日三餐健康食譜

　　我們每日所需的能量都是從日常的飲食中得來的，所以食物的搭配是否得當就顯得很重要了。現(xiàn)在都市里面生活的不管是學生族還是上班族他們都需要很多的能量來供他們學習和上班，尤其是早餐，因為早餐是每日能量的來源，如果早餐不夠營養(yǎng)的話那么就會讓人容易出現(xiàn)記憶力下降的情況。

　　一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡，不能過于油膩或者是過于清淡。

　　蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及脂肪的攝入一定要均衡，這樣子才能保證每日人體所需。

　　早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。

　　主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等。

　　使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

　　午餐應(yīng)適當多吃一些，而且質(zhì)量要高。

　　主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

　　如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

　　晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。

　　如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。

　　另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。

　　人是否能夠正常的活動都是主要靠食物中的營養(yǎng)元素來維持的，所以不要小看每日的飲食，盡量做到按時吃飯，不暴飲暴食，這樣子才能根本的防止胃病的發(fā)生，只有擁有了一個健康的身體了之后才能夠更好的生活。