好的減肥食品
1、豆類
小貼士:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
豆類魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調(diào)節(jié)消化。
秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂。
對(duì)抗:肥胖,結(jié)腸癌,心臟病,高血壓。
伙伴:扁豆,豌豆,蠶豆,未放糖的豆沙。
當(dāng)你了解豆類的好處,你就無法拒絕它:擠滿了蛋白質(zhì),卻只含有少量的脂肪,同時(shí)富含纖維和微量元素。素食主義者把它當(dāng)作肉類的替代品,而且比肉類好的一點(diǎn)是,它含脂肪更少(當(dāng)然,植物性蛋白質(zhì)還是無法完全代替動(dòng)物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一,你要做的是不再忽視它,并讓它來代替一部分肉類,一周下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了,取而代之以高數(shù)額的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力:抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子),增加飽腹感。
秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿卜素,礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵),纖維。
對(duì)抗:肥胖,癌癥,心臟病,中風(fēng),骨質(zhì)疏松。
伙伴:十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍(lán),綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍,辣椒,胡蘿卜。
一小盤菠菜就會(huì)帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C,以及葉酸——一種能防止心臟病,中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍(lán)類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)比幾乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多說。同時(shí),要提醒的是,不要烹調(diào)過長(zhǎng)時(shí)間,否則它的寶貴營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量流失。另外,烹調(diào)的時(shí)候也不要放太多的油。
以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜淼暮玫臏p肥食品。
它們不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)還可以幫助我們塑形養(yǎng)生,相信大家每天堅(jiān)持食用,就可以輕松燃脂快速變瘦。建議大家在減肥瘦身的同時(shí),不可暴飲暴食,如果輔助一定的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加明顯。