身邊佳減肥食品

　　烤土豆

　　土豆已被不公平的妖魔化了，事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手，在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數(shù)，其中有糙米和全麥面包。

　　人們將煮土豆排 在了第 一位，并稱土豆更能充饑，兩小時消化后吃的更少。

　　認(rèn)為土豆富含碳水化合物，經(jīng)常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質(zhì)和和其他成分。結(jié)果呢?你吃后卻能有持續(xù)的能量和飽腹感。

　　感覺更飽：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質(zhì)，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。

　　豆羹

　　洛爾說“湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。”特別是以肉湯為基礎(chǔ)的豆羹，含有大量的纖維物質(zhì)和定量的淀粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度，可以讓你有持續(xù)的飽腹感。一旦在胃里，纖維和水劇烈伸展感受體，表明你再也不會感到餓了。

　　希臘酸奶

　　哈佛大學(xué)研究者測試了12萬人20年的飲食習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)酸奶是一種好的減肥食物。隨著時間的流逝，那些減掉含蛋白質(zhì)物質(zhì)的人，很快減掉了更多。

　　與此同時雀巢營養(yǎng)協(xié)會在此研究表明蛋白質(zhì)的消耗會增加飽腹感，減少食物攝入量，維持血糖穩(wěn)定。杜博斯特說：“希臘酸奶能迅速去除液態(tài)乳漿，并且含有一般酸奶兩倍的蛋白質(zhì)及更低的含糖量”。

　　更多的飽腹感

　　含有纖維食物的頂級酸奶，就像覆盆子。

　　蘋果

　　蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。

　　根據(jù)腸胃病學(xué)的一項研究，事實上，人們把蘋果當(dāng)成飯的一部分后，會感覺更飽，并且比那些通過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。